H1830-i
85
Návod k tréninku
1.
Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky dle obrázku. Každý cvik je potřeba
vykonávat po dobu min. 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a svalových křečí a způsobuje lepší
práci svalů.
2.
Pozice
Posaďte se na sedátko, nohy vsuňte na pedály tak, aby byly pevně umístěné
mezi pedálem a bezpečnostním páskem pedálu, dlaně mějte opřené o řídítka.
Během tréninku mějte záda vzpřímená.
3.
Trénink
Pro zlepšení kondice a zdraví je potřeba řídit se návodem k tréninku. Pokud
jste již delší čas aktivně nesportovali, je potřeba se před tréninkem poradit s
lékařem.
4.
Plán tréninku
Rozcvička:
Před každým tréninkem je potřeba vykonat rozcvičku trvající 5-10 min. Je možné provést několik
protahovacích cviků nebo pár minut šlapat na rotopedu při malé zátěži.
Trénink:
Délka tréninku může být dána na základě těchto faktorů:
-
Každodenní trénink: kolem 10 min
-
2-3 krát týdně: kolem 30 min
-
1-2 krát týdně: kolem 60 min
Odpočinek:
Společně s ukončením tréninku je potřeba postupně snižovat zátěž. Pro vyhnutí se svalovým křečím je
možné provést protahovací cviky.
Předklony
Vnitřn
ístehenní
svalstvo
Úklony vbok
Protahování
stehen
Achillova
šlacha
Содержание H1830-i
Страница 3: ...H1830 i 3 Lista cz ci...
Страница 32: ...H1830 i 32 Part list...
Страница 51: ...H1830 i 51 User setting program PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4...
Страница 60: ...H1830 i 60 Seznam st...
Страница 79: ...79 H1830 i U ivatelsk programy PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4...
Страница 80: ...H1830 i 80 Heart Rate programy PROGRAM 18 55 H R C PROGRAM 19 65 H R C PROGRAM 20 75 H R C PROGRAM 21 85 H R C...