Hammer 108181, Руководство пользователя

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Remarque :
Étant donné qu'il existe des personnes avec un rythme cardiaque
élevé et d'autres avec un rythme cardiaque lent, les différentes
zones optimales de pouls (zone aérobie, zone anaérobie)
peuvent diverger au cas par cas de celles de la moyenne
(diagramme de pouls cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être organisé en fonction
des expériences individuelles. Si des débutants rencontrent ce
phénomène, ils doivent impérativement consulter un médecin
avant l'entraînement avant de vérifier qu'il est apte à celui-ci.
8.4 Contrôle de l'entraînement
L'entraînement basé sur le pouls qui s'oriente sur le pouls
maximal personnel est, d'un point de vue médical et physiologique
le plus approprié.
Cette règle vaut aussi bien pour les débutants, les sportifs
amateurs ambitieux que pour les professionnels. En fonction
de l'objectif d'entraînement et du niveau de performance,
on s'entraîne avec une intensité précise du pouls personnel
maximal (exprimée en pourcentage).
Pour que l'entraînement cardio-vasculaire soit le plus efficace
possible du point de vue de la médecine sportive, nous
recommandons une fréquence de pouls d'entraînement de
70% à 85% du pouls maximal. Veuillez respecter le diagramme
de pouls cible suivant.
Mesurez votre fréquence cardiaque selon les critères suivants :
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de l'entraînement=pouls
d'entraînement/d'effort
3. Une minute après l'entraînement = pouls de récupération
Pendant la première semaine, il est recommandé de
s'entraîner avec une fréquence cardiaque appartenant
à la limite inférieure de la zone de pouls d'entraînement
(environ 70%) ou inférieure.
Pendant les 2-4 mois suivants, intensifiez l'entraînement
par étapes jusqu'à atteindre la limite supérieure de la
zone de pouls d'entraînement (environ 85%), sans trop
forcer.
Même si vous êtes en forme, effectuez de temps en
temps des unités plus faciles, dans la zone aérobie
inférieure, afin de pouvoir récupérer suffisamment
dans votre programme d'entraînement. Un « bon »
entraînement est toujours synonyme d'entraînement
intelligent qui comprend la régénération au bon moment.
Sinon, vous risquez de vous épuiser et de nuire à votre
forme physique.
Toute unité d'entraînement intensive dans la plage
de pouls supérieure doit être suivie d'une unité
d'entraînement de récupération dans la zone de pouls
inférieure (jusqu'à 75% du pouls maximal).
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Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician is consulted before trainig
start in order to check health capacity for training.
8.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pul-
se-controlled training makes most sense and is oriented on the
individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
During the first weeks, it is recommended that training
is done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training programs so that you regenerate sufficient-
ly. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training session by a regenerative training
unit in the lower pulse range (up to 75 % of the maxi-
mum pulse).