Racer DSB600I Speed Bike - 11
3. Fitness
3.2 Warming-up en cooling-down
Een goed trainingsschema begint met een goede warming-up en eindigt met het
afkoelen van de spieren. Dit voorkomt pijnlijke spieren en letsel. Hieronder vindt u
enkele geschikte oefeningen.
Hoofdrol
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit een seconde vast, zodat u uw
spieren aan de linkerkant van uw nek een beetje voelt trekken. Doe
hetzelfde voor de andere kant, voor en achter. Herhaal dit 2 of 3 keer.
Teenaanraking
Buig langzaam naar voren met uw rug en armen ontspannen. Buig zo
ver als u kunt en houd de positie tien seconden vast. Herhaal dit 2 of
3 keer.
Zij-stretch
Strek beide armen in de lucht en bereik zo hoog als u kunt met uw
rechterarm. Leun een beetje naar links, zodat de spieren aan de
rechterkant van uw romp uitgerekt worden. Houd deze positie een
seconde vast. Ontspan en maak dezelfde beweging aan de andere
kant van uw lichaam. Herhaal dit drie of vier keer.
Knie buigen
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en spreidt uw handen
uit. Laat uzelf niet meer dan 10 cm zakken door uw knieën te buigen.
Kom weer terug omhoog en herhaal verschillende keren.
Onderrug strekken
Begin op handen en voeten. Strek uw armen voor u uit, zodat uw
gezicht naar een lagere positie op de grond kan zakken. Leun rustig
achterover. Laat uw bilspieren rusten net boven uw hielen. Ontspan
en voel de zachte rek in uw onderrug.
Hamstrings-stretch
Ga op de grond zitten met uw rechterbeen voor u uitgestrekt en
plaats de zool van uw linkervoet op de binnenkant van uw rechter
bovenbeen. Buig naar voren in de richting van uw rechtervoet en
houd deze positie gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe
dan hetzelfde met uw andere been. Herhaal dit 2 of 3 keer.
Содержание RACER DSB600i
Страница 1: ...Handleiding User manual www flowfitness com...
Страница 32: ...Manual www flowfitness com en...
Страница 63: ...Bedienungsanleitung www flowfitness com de...
Страница 94: ...Racer DSB600I Speed Bike 95 Notities Notes...
Страница 95: ...Racer DSB600I Speed Bike 96 Notities Notes...
Страница 96: ...Racer DSB600i Speed Bike...