Finnlo Varon XTR, Руководство пользователя

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7. Manuel d'entraînement
7. Training manual
Training with the Ergometer is an ideal movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circula-tory system.
General notes for Training

Never train immediately after a meal.

If possible, orient training to pulse rate.
 Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please
reduce speed. Never abruptly end training.
 Do some stretching exercises when finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a
week. This is the average training frequency for an adult in
order to obtain long-term condition success or high fat
burning. As your fitness level increases, you can also train
daily. It is particularly important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the
mus-culature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that
the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that
an
aerobic training range be chosen.
Performance increases in the endurance range
are principal-ly achieved by long training units in the
aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
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L'e ntraînement avec l'ergomètre est une formation
idéal e
pour
le renforcement d'
groupes
musculaires
importants
et le système
cardio-circula toire .
Remarques générales pour l'entraînement.
 Ne jamais s'entraîner immédiatement après un repas .
 Si possible, choisir l'eintraînemnt réglè par les pouls .

Échauffez vos muscles avant de commencer l'entraînement .

Lors de la fin de l'entraînemnt, s'il vous plaît, réduisez la
vitesse . Ne jamais mettre fin brusquement à l'
entraînement .
 Faites quelques exercices d'étirement lorsque vous avez
terminé entraînement .
7.1 Fréquence d' entraînement
Pour améliorer la condition physique et améliorer la condition
à long terme, nous recommandons de suivre une entraînement
au moins trois fois par semaine . C'est la fréquence
moyenne d'entraînement pour un adulte afin d'obtenir le
succès à long terme de condition ou la combustion de graisse
élevée . Comme votre niveau de forme physique augmente, vous
pouvez également s'entraîner quotidiennement . Il est
particulièrement important de s'entraîner à intervalles réguliers .
7.2 Intensité d'entraînement
Structurez soigneusement votre entraînement . L'intensité de la
entraînement devrait être augmentée graduellement, de sorte
qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou du
système de locomotion ne se produise .
Tours par minutes (RPM)
En termes de entraînement d'endurance, il est conseillé
de choisir le principe d'une résistance à l'échelon inférieur
et une vitesse de rotation plus élevée (RPM - tours par
minute) . Assurez-vous que le nombre de tours soit supérieur à
80 tours par minute, et ne dépasse pas les 100
.
7.3 Entraînement axée sur fréquence cardiaque
Il est recommandé de choisir pour votre zone d'impulsion
personnelle, une «zone d'entraînement aérobie . Les augmentations
de performance dans le domaine de l'endurance sont
principalement réalisées par des unités d'entraînement de longue
durée dans la zone aérobie .
Vous trouvez cette zone dans le diagramme d'impulsion cible ou s'
orienter sur les programmes d'impulsion . Vous devriez au moins
compléter 80% de votre temps de entraînement dans cette
gamme aérobie (jusqu'à 75% de votre pouls maximum) .
Dans les 20% restants du temps, vous pouvez incorporer des pics
de charge afin de déplacer votre seuil aérobie vers le haut . Avec le
succès entraînement entraînement résultant vous pouvez ensuite
effectuer à la même impulsion d'une puissance plus élevée, ce qui
est une amélioration de la forme .
Si vous avez déjà une expérience avec l'entraînement commandée
par impulsions, vous pouvez personnaliser votre zone d'impulsion
souhaitée à votre plan de entraînement ou de remise en forme .