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ES
INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO
La utilización de este equipo le reportará numerosos beneficios. Mejorará su forma física y su
tono muscular y, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
1. FASE DE CALENTAMIENTO
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para
prevenir calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento
como los que se muestran en las imágenes superiores. Cada ejercicio debe realizarse durante
aprox. 30 segundos. No fuerce sus músculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente
dolor, PARE inmediatamente.
ESTIRAMIENTO
S LATERALES
ESTIRAMI
ENTOS
FRONTAL
ES
ESTIRAMIENTO
S EXTERNOS
ESTIRAMIEN
TOS
INTERNOS
ESTIRAMIENTOS
DE GEMELOS
2.
FASE DE ENFRIADO
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los
ejercicios de estiramiento en la fase de calentamiento. Disminuya el ritmo durante los
últimos 5 minutos de entrenamiento y repita después los ejercicios de estiramiento. Recuerde
no forzar los músculos. Según su estado de forma vaya mejorando, será capaz de ejercitarse
durante más tiempo y con más intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por
semana y, si es posible, espaciando los entrenamientos.
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