FF Europe BHTN13, Оригинальное руководство пользователя, Страница: 27 / 32

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IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
PIEGAMENTI LATERALI
STRETCHING
ADUTTORI
PIEGAMENTI IN AVANTI
STRETCHING
POLPACCIO E TENDINE
D’ACHILLE
STRETCHING
QUADRICIPITI
L'utilizzo dell’attrezzo vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica, tonificherà
i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, vi aiuterà a perdere peso.
1.
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano correttamente.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di
stretching come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30
secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male, smettere di farlo.
2.
Il recupero dopo l’allenamento
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o
muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È
consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti
in modo uniforme per tutta la settimana.