FF Europe BHTN13, Оригинальное руководство пользователя

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I
NSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
EJERCICIOS
La utilización de esta estación le reportará numerosos benefi cios. Mejorará su forma física y su
tono muscular y, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
1. El calentamiento
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir
calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los que
se muestran a continuación. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30 segundos. No fuerce
sus músculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE inmediatamente.
2. Fase de relajación
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios
de calentamiento. Disminuya el ritmo durante los últimos 5 minutos de entrenamiento y repita
después los ejercicios de calentamiento. Recuerde no forzar los músculos.
Según su estado de forma vaya mejorando, será capaz de ejercitarse durante más tiempo y con más
intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por semana y, si es posible, espaciando
los entrenamientos.
Flexiones
laterales
Cara externa del muslo
Flexiones frontales
Cara interna del muslo
Gemelos/Tendones
de Aquiles