Exit Silhouette 12.93.06, Руководство пользователя

Страница: 59 / 78

59
3.0 TRAMPOLINTEKNIKKER
GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER
GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER 1: Hop
GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER 2: Knæfald
GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER 3: Sædefald
VIGTIGT: Kontakt venligst en uddannet trampolininstruktør, før der anv-
endes nogen avancerede færdigheder for at sikre det højest mulige sikker-
hedsniveau.
• Start fra stående position med fødderne langt fra
hinanden, hovedet opad og øjnene på trampolin-
ens dug.
• Sving armene fremad og op over hovedet i en
cirkulær bevægelse.
• Saml ben og fødder i springposition og stræk fød-
derne ud.
• Land igen på dugen med fødderne langt fra hi-
nanden (samme position som starten).
• Forsøg dig med næste trin, når du er komfortabel
og kan dette.
• Start med et lavt grundlæggende hop
(GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER 1) i normal
position. rmale positie.
• Land med benene strakt ud foran dig og
hænderne på hoften med ryggen ret i en stærk
kropsposition.
• Spring tilbage ved hjælp af hoppet og et skub
med hænderne til stående position.
• Når du kan ved lav højde, forsøg med lidt højere
spring, men husk altid at have kontrollen.
• Start med et lavt grundlæggende hop (som
beskrevet i GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER 1).
• Land på knæene med spredte knæ mens ryggen
holdes ret og i en stærk kropsposition ved hjælp
af armene, der holdes ud til siden for at holde
balancen.
• Spring tilbage til grundpositionen ved hjælp af
hoppet og med armene over hovedet.
• Når du kan ved lav højde, forsøg med lidt højere
spring, men husk altid at have kontrollen.