Dutch originals K8.2D, Руководство пользователя

Страница: 22 / 33

SPÉCIFICATIONS :
FONCTION
Scan automatique Toutes les 6 secondes
Durée
de fonctionnement
00:00-99:99 min.
Vitesse actuelle 0,0~999,9 KM/ML
Distance parcourue 0,0~999,9 KM/ML
Distance totale (ODO) 0,0~999,9 KM/ML
Calories 0,0~999,9 kcal
Pouls 40~240 BPM
Type de pile 2x AA
Température de fonctionnement 10 à 35 ºC
Température d’entreposage 5 à 45 ºC
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Toucher d'orteils Étirement du mollet/tendon d’Achille Étirement latéral
Étirement de l’intérieur des cuisses Étirement du tendon
Un programme d’exercice réussi se compose d’un échauffement, d’un
exercice aérobique et d’une phase de récupération. Effectuez la totalité du
programme au moins deux, ou de préférence, trois fois par semaine, avec
un repos d’une journée entre les entraînements. Après plusieurs mois, vous
pouvez augmenter vos entraînements à quatre ou cinq fois par semaine.
ÉCHAUFFEMENT
Le but d’un échauffement est de préparer votre corps pour l’exercice et de
réduire au minimum les blessures. Échauffez-vous pendant deux à cinq
minutes avant un entraînement musculaire ou un exercice aérobique.
Effectuez des activités qui augmentent le rythme cardiaque et échauffent
les muscles en activité. Les activités peuvent inclure la marche rapide, le
jogging, les jumping jacks, le saut à la corde et la course sur place.
ÉTIREMENTS
Il est très important de s’étirer lorsque les muscles sont chauds, après un
échauffement adéquat et une fois encore après votre séance d’entraînement
musculaire et aérobique. Ceci augmente la température des muscles
et leur permet de s’étirer plus facilement, ce qui réduit grandement le
risque de blessures. Les étirements doivent durer entre 15 et 30 secondes.
NE PAS SAUTER
N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de démarrer tout
programme d’exercice.
RÉCUPÉRATION
Le but de la récupération est de ramener le corps à son état de repos normal
ou quasi normal, à la fin de chaque séance d’exercice. Une récupération
réussie abaisse votre rythme cardiaque et permet au sang de revenir vers
le cerveau.
ENTRAÎNEMENT ET DÉPLACEMENT DE L'APPAREIL
DÉMARRAGE
a. Positionnez-vous à côté de l’appareil, placez la pédale la plus proche
dans la position la plus basse et tenez fermement le guidon fixe.
b. Essayez de placer la totalité de votre poids sur un pied, enjambez
simultanément l’appareil et posez l'autre pied sur l’autre pédale.
c. À présent, vous êtes en position pour commencer votre entraînement.
ENTRAÎNEMENT :
a. Maintenez vos mains dans la position souhaitée sur le guidon fixe.
b. Entraînez-vous en pédalant avec vos pieds et en balançant le poids de
votre corps vers la gauche et la droite des pédales.
c. Si vous voulez également faire travailler la partie supérieure de votre
corps, déplacez vos mains du guidon fixe vers les leviers.
d. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la vitesse de pédalage
et ajuster le niveau de résistance pour augmenter l’intensité de
l’exercice.
e. Maintenez toujours vos mains sur le guidon fixe ou sur les leviers sur la
gauche et la droite.
f. Contrôleur de tension :
Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de contrôle de
tension dans le sens des aiguilles d’une montre.
Pour diminuer la résistance, tournez le bouton de contrôle de
tension dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
DESCENTE DU VÉLO
a. Réduisez la vitesse de pédalage jusqu’à ce que vous vous immobilisiez.
b. Maintenez vos mains fermement sur le guidon fixe, placez un pied en
travers de l’appareil et posez-le sur le sol, puis posez l’autre pied au sol.