52
Oefening 4
1. Schakel het apparaat in en stel de gewenste
snelheid resp. de gewenste modus in.
2. Ga zo op een trainingsmat liggen dat u uw
benen zonder inspanning op de vibratieplaat
kunt plaatsen.
3. Laat uw billen iets omhoog komen en vorm
met uw bovenlichaam en benen een rechte
lijn. Uw benen moeten in deze positie een
hoek van 90° vormen.
4. Houd deze positie enkele seconden aan.
Houd een korte pauze en herhaal deze oe-
fening naar eigen believen.
Oefening 5
1. Schakel het apparaat in en stel de gewenste
snelheid resp. de gewenste modus in.
2. Neem op de trainingsmat de houding aan
voor push-ups.
3. Zet u zich daarbij af met de handen die paral-
lel en ongeveer schouderbreed naast elkaar
moeten liggen op de vibratieplaat.
4. Houd deze positie enkele seconden aan of
doe push-ups. Houd een korte pauze en her-
haal deze oefening naar eigen believen.
Oefening 6
1. Schakel het apparaat in en stel de gewenste
snelheid resp. de gewenste modus in.
2. Neem op de trainingsmat de houding aan
voor push-ups.
3. Zet u zich daarbij af met de onderarmen die
parallel en ongeveer schouderbreed naast
elkaar moeten liggen op de vibratieplaat.
4. Houd deze positie enkele seconden aan.
Houd een korte pauze en herhaal deze oe-
fening zo vaak u wilt.
Содержание HM01-108Q
Страница 2: ...2 ...
Страница 55: ...55 Platz für Ihre Notizen Room for Your Notes Place pour prendre des notes Ruimte voor uw notities ...
Страница 56: ......