4
EXERCIȚII
Utilizarea mini stepperului
vă va oferi mai multe beneficii, vă va îmbunătăți condiția fizică, mușculatura
și tonusul. În combinație cu dietă și control caloric vă va ajută să scădeți în greutate.
1. Faza de încălzire
Această etapă ajută la buna circulație sângelui, și asigură funcționarea corectă a mușchilor. De
asemenea, va reduce riscul de crampe și leziuni musculare. Este recomandat să faceți câteva exerciții
de întindere așa cum se arată în figura de mai jos. Fiecare întindere ar trebui să fie menținută timp de
aproximativ 30 de secunde,
nu vă forțați mușchii într-o întindere. Dacă doare, opriți exercițiul de
întindere.
2.
Faza de exerciții
Aceasta este etapa în care
depuneți efortul. După o utilizare regulată, mușchii din picioare vor deveni
mai flexibili. Este foarte important
să mențineți un ritm constant tot timpul. Rata de efort ar trebui să fie
suficientă pentru a ridica bataile inimii în zona țintă prezentată în graficul de mai jos.
Această etapă ar trebui să dureze minimum 12
minute, desi, la majoritatea
durează aproximativ 15-
20 de minute.
3. Faza de relaxare
Această etapă este necesară pentru a vă lăsa sistemul cardio-vascular și mușchii să se relaxeze.
Aceasta este o repetare a exercițiului de încălzire, de ex. reduceți tempo-ul, continuați aproximativ 5
minute. Exercițiile de întindere ar trebui să fie repetate, reamintind din nou să nu forțați mușchii în
întindere.
Pe măsură ce vă crește nivelul de fitness, este posibil să aveți nevoie de mai mult antrenament și mai
greu
. Este recomandabil să vă antrenați cel puțin de trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, să vă
desfășurați antrenamentele în mod egal pe parcursul săptămânii.
TONING MUSCULAR
Pentru a tonifia mușchii, setarea de rezistență la apăsare va trebui să fie destul de ridicată. Acest lucru
va pune mai multă presiune asupra muschilor picioarelor. Dacă încercați, de asemenea, să vă
îmbunătățiți nivelul de fitness, trebuie să modificați programul de antrenament. Trebuie să vă antrenați
în mod normal
în fazele de încălzire și relaxare, însă spre sfârșitul fazei de exercițiu ar trebui să creșteți
rezistența, făcând ca musculatura picioarelor să funcționeze mai mult. Va trebui să reduceți viteza
pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă.
SCĂDEREA ÎN GREUTATE
Factorul important aici este cantitatea de efort p
e care o depuneți. Cu cât lucrați mai mult și mai mult,
cu atât veți consuma mai multe calorii pe care le veți arde. Efectiv, acest lucru este același ca și cum
ați crește nivelul de fitness, diferența este scopul.
APLECĂRI LATERALE COAPSĂ EXTERIOARĂ
COAPSĂ
INTERIOARĂ
APLECĂRI
ÎNAINTE
TENDOANE/
CĂLCÂIUL LUI
ACHILLES
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65 70
75
TARGET ZONE
Содержание DHS 5001
Страница 1: ...MINI STEPPER DHS 5001...
Страница 7: ...6 MINI STEPPER DHS 5001...
