19
styrkelse af arm- og brystmusklerne
(bild L)
OBs! Overhold det maksimale
stræk
Butterfly: Fastgør barren i den viste position i den
øverste del af dørkarmen. Stil dig i skridtstilling
med overkroppen lænende fremad og med
ryggen vendt mod stangen. I udgangspositionen
befinder ekspanderen sig i skulderhøjde, albu-
erne er let bøjede. Hænderne griber ekspande-
ren i brysthøjde. Før nu ekspanderen ind foran
kroppen. Træningsbåndet løber over albuerne.
Derved strækkes albueleddene helt igennem.
Hele overkroppen må ikke bevæge sig under
øvelsens udførelse. Hold stillingen i nogle få
sekunder og gå så tilbage til udgangspositionen.
styrkelse af ryggens muskler (bild M)
OBs! Overhold det maksimale
stræk
„Roning“: Fastgør barren i den viste position i
den nederste del af dørkarmen. Indtag en sikker
siddende stilling, hvor begge fødder er i kontakt
med gulvet. Træk træningsbåndene parallelt
til brystet og før dem efterfølgende langsom
tilbage til udgangspositionen. Sørg under denne
øvelse for at din ryg er lige.
styrkelse af biceps - „Biceps i skridt til
siden“ (bild N)
OBs! Overhold det maksimale
stræk
Fastgør barren i den viste position i den nederste
del af dørkarmen. Knæl ned som vist i illus-
trationen og grib ekspanderens stropper. Før
armene fra hængende stilling op til brystet og
tilbage igen.
Ved hjælp af skridtet til siden trænes samtidig
den respektive lårmuskel.
övningar med dörrtrapets utan
expander
styrkelse af mavemuskler (bild O)
OBs! Forkert udførelse af sit-ups
kan medføre skader på rygsøjlen
Sit-ups: Fastgør barren i den viste position i den
nederste del af dørkarmen. Læg dig på ryggen
og klem dine fødder ind under stangen. Bøj
benene let for at undgå svaj i ryggen. Hæn-
derne kan lægges på siden af baghovedet,
uden at trykke hovedet. Nu trækkes overkroppen
langsom opad ved hjælp af mavemusklerne.
Hold stillingen i nogle få sekunder og sænk så
overkroppen langsom ned igen.
vård, förvaring
Glöm inte att regelbundet underhåll och
rengöring bidrar till artikelns säkerhet och
hållbarhet. Förvara alltid artikeln i ett torrt och
tempererat rum.
VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med
skarpa rengöringsmedel. Torka artikeln efteråt
med en rengöringsduk.
Anvisningar för
avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö-
vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering. Beakta gällande
föreskrifter.
SE
