14
FI
käsivarsi- ja rintalihasten
voimistaminen (kuva L)
Huomio! Noudata suurinta
venytyspituutta
Perhonen: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla
tavalla ovenkehyksen yläosaan. Asetu kenoon
haara-asentoon, jossa toinen jalka on edessä ja
selkä ovirekkiin päin käännettynä. Aloitusasen-
nossa venytyslaite on olkapäiden korkeudella
kyynärpäänivelen ollessa koukistettuna. Kädet
ovat rintakehän korkeudella. Vedä venytyslaite
vartalon eteen. Harjoitusnauha kulkee kyy-
närpään yli. Kyynärpäänivelet suoristetaan.
Ylävartaloa ei saa liikuttaa harjoituksen aikana.
Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa
sitten takaisin alkuasentoon.
selkälihasten voimistaminen (kuva M)
Huomio! Noudata suurinta
venytyspituutta
„Soutu“: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla
tavalla ovenkehyksen alaosaan.
Istu tukevassa asennossa molempien jalkojen
koskettaessa lattiaa. Vedä molemmat harjoitus-
nauhat samalla tasolla rintakehään ja vie ne
hitaasti takaisin alkuasentoon. Pidä selkä koko
ajan suorana.
Hauislihasten voimistaminen -
„Hauislihakset saksiasennossa“
(kuva N)
Huomio! Noudata suurinta
venytyspituutta
Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla tavalla
ovenkehyksen alaosaan. Kyykisty kuvan osoitta-
malla tavalla ja ota venytyslaitteen lenkit käteen.
Vie käsivarret riippuasennosta rintakehään ja
takaisin.
Saksiasennon ansiosta myös reisilihas saa harjoi-
tusta samanaikaisesti.
Harjoittelu ovitangolla ilman
harjoitusnauhoja
vatsalihasten voimistaminen (kuva O)
Huomio! väärin suoritettuna
vatsaliike saattaa vahingoittaa
selkarankaa
Vatsaliike: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla
tavalla ovenkehyksen alaosaan. Asetu selin
makuulle ja aseta jalkasi ovirekin tangon alle.
Koukista polvia hieman, että selkäsi ei ole not-
kolla. Voit asettaa kädet sivuittain pään taakse
ilman, että painat päätä. Ylävartaloa nostetaan
sitten hitaasti ylöspäin vatsalihasten avulla.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske
ylävartalo sitten hitaasti alas.
Hoito, säilytys
Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus
takaavat tuotteen turvallisuuden ja hyvän
kunnon. Säilytä tuote kuivassa ja puhtaassa
paikassa.
TÄRKEÄÄ! Puhdista tuote ainoastaan vedellä,
älä käytä hankaavia puhdistusaineita.
Kuivaa tuote lopuksi pyyhkeellä.
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävälli-
sesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi
jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia
määräyksiä.
