Crivit CR-4752, Инструкция по эксплуатации

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Extension des mollets (fig. F)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
du mollet
Position de départ
1. Placez l‘article sur le côté.
2. Placez-vous devant l‘article et saisissez les
extrémités du cadre avec les mains.
3. Reculez d‘un grand pas de manière à ce
que vous puissiez vous tenir sur la pointe des
pieds.
4. Maintenez le dos droit et regardez vers
l‘avant.
Position finale
5. Contractez les muscles des jambes.
6. Poussez vos talons vers le bas jusqu‘à ce que
vous ressentiez une tension dans les mollets.
7. Maintenez cette position un moment et relevez
les talons pour relâcher les muscles des
mollets.
8. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Important : Veillez à ne pas vous
cambrer et à garder le bassin droit
pendant l‘exercice.
Dips (doubles barres) (fig. G)
Groupe/s musculaire/s principal/aux :
Pectoraux et muscles des bras
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds.
2. Contractez les muscles des épaules, pectoraux
et des bras.
3. Prenez appui sur l‘article. Gardez toujours vos
bras légèrement fléchis.
4. Pliez vos genoux de manière à ce que vos
pieds ne touchent plus le sol.
Position finale
5. Contractez les muscles du torse.
6. Fléchissez lentement les bras.
7. Abaissez entièrement le corps de manière
contrôlée jusqu‘à ce que le haut du bras soit
parallèle au sol.
8. Tendez les bras et repoussez entièrement le
corps vers le haut.
9. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous fléchissez en
même temps le haut du corps vers l‘avant,
cela échauffera parfaitement tous les muscles.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d‘une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière
au bout d‘une minute.
Important : N‘oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Propositions d‘exercices
Quelques exercices parmi tant d‘autres vous sont
présentés ci-dessous.
Fentes en avant
(fig. E)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Cuisses
et fessiers
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Placez une jambe au centre de la slackline.
3. Reculez l‘autre jambe de deux pas.
4. Maintenez le haut du corps droit et regardez
vers l‘avant.
Position finale
5. Contractez les fessiers, muscles des jambes et
du torse.
6. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu‘à
ce que le genou de votre jambe arrière soit
situé à une largeur de main au-dessus du sol.
7. Le haut du corps reste droit pendant tout le
mouvement. Le regard est orienté vers l‘avant.
8. Tendez vos jambes à nouveau pour revenir en
position debout.
9. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de jambe.
Important : Veillez à ce que vos genoux
n‘aillent pas vers l‘intérieur lorsque
vous êtes en position de fente basse.
Gardez les genoux droits
.
FR/BE