Crivit 344969 2004, Инструкция по эксплуатации

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Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Be-
cken gerade bleibt. Heben Sie die Arme
nur bis Schulterhöhe.
Kräftigung der schrägen Bauchmus-
kulatur (Abb. H)
Verwenden Sie bei dieser Übung die Schaum-
stoffgriffe (2). Befestigen Sie das Fitnessband
unten an der Tür, wie in Abschnitt „Fitnessband
befestigen“, beschrieben. Sichern Sie alle Kara-
biner an den Enden des Fitnessbandes an einem
einzigen Schaumstoffgriff.
Ausgangsposition:
1. Stellen Sie die Füße beckenbreit auseinander
und belasten Sie die Füße gleichmäßig.
2. Umfassen Sie mit beiden Händen die
Schaumstoffgriffe. Die Hände liegen auf dem
rechten Oberschenkel und die Knie sind leicht
gebeugt.
Endposition:
3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur
an und richten Sie den Oberkörper auf.
4. Spannen Sie die Arme an und drehen Sie den
Oberkörper mit angehobenen Ellenbogen
weit nach links. Der Kopf geht dabei mit, als
würden Sie über Ihre linke Schulter schauen.
Achten Sie darauf, dass Sie nur den Ober-
körper mit den Armen bewegen. Das Becken
bleibt gerade.
5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel-
spannung und den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und halten Sie die Schultern tief.
7. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position.
8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal
in drei Übungsdurchgängen. Führen Sie die
Übung danach mit dem anderen Bein zur
anderen Seite durch.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam
durch und lassen Sie das Becken dabei
gerade.
Bizeps (Abb. I)
Verwenden Sie bei dieser Übung die Schaum-
stoffgriffe (2). Befestigen Sie das Fitnessband
unten an der Tür, wie im Abschnitt „Fitnessband
befestigen“ beschrieben.
Ausgangsposition:
1. Stellen Sie sich aufrecht, mit dem Gesicht in
Richtung der Tür, hin.
2. Die Füße stehen hüftbreit und Ihr Körper ist
gestreckt.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass zwischen
Ihnen und der Tür etwa eine Armlänge Abstand
besteht.
3. Umfassen Sie die Schaumstoffgriffe mit je
einer Hand und halten Sie Ihre Arme gestreckt
seitlich nach unten.
Endposition:
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an.
5. Ziehen Sie das Fitnessband nach oben, indem
Sie Ihre Arme beugen und Ihre Unterarme
gleichzeitig nach oben bewegen. Ihre Oberar-
me bleiben in der Ausgangsposition.
6. Begeben Sie sich wieder in die Ausgangspo-
sition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkörper aufgerichtet ist, die Schul-
terblätter nach unten gezogen sind
und die Oberarme parallel zum Körper
bleiben.
Bein innen (Abb. J)
Verwenden Sie bei dieser Übung die Fußschlau-
fen (3). Befestigen Sie das Fitnessband unten an
der Tür, wie in Abschnitt „Fitnessband befesti-
gen“, beschrieben.
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie eine Fußschlaufe an Ihrem
linken Bein und sichern Sie beide Karabiner
des gewählten Fitnessbandes an der Öse der
Fußschlaufe.
2. Stellen Sie sich seitlich vor die Tür, sodass das
rechte Bein näher an der Tür ist als das linke
Bein.
Hinweis:
Das Fitnessband sollte gerade ge-
spannt sein und vor dem rechten Bein herlaufen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein.