Crivit 344969 2004, Инструкция по эксплуатации

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Conseils d’entraînement
généraux
Déroulement de l’entraînement
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement
et terminez progressivement l’entraînement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une contrainte trop élevée. Augmentez
l’intensité d’entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirez
en faisant des efforts et respirer en vous
relâchant.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisam-
ment de temps pour vous échauffer. À cet effet,
nous vous décrivons ci-dessous quelques exer-
cices simples. Vous devez répéter les exercices
2 à 3 fois à chaque fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche
et vers la droite. Répétez ce mouvement
4 à 5 fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre
tête, d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les mus-
cles sont échauffés de manière idéale.
2. Dans le même temps, tournez vos épaules
vers l’avant et changez de sens au bout d’une
minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière
au bout d’une minute.
Important : n’oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Fixation de la sangle de fitness
Remarque :
alignez la sangle de fitness au
centre de la boucle de l’ancrage de porte de
manière à ce que les extrémités respectives de
la sangle de fitness aient la même longueur à
gauche et à droite (fig. B).
En haut de la porte (fig. C/D)
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu’il soit bien visible.
Il s’agit du côté vers lequel la porte s’ouvre.
2. Tenez-vous de l’autre côté de la porte et
passez la sangle de fitness à travers la boucle
de l’ancrage de porte.
3. Placez l’ancrage de porte au centre sur le
bord de la porte ouverte pour fixer l’ancrage
de porte au haut de la porte.
4. Verrouillez la porte.
Remarque :
tirez l’article plusieurs fois pour
vérifier s’il est coincé dans la porte.
Sous la porte
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu’il soit bien visible.
Il s’agit du côté vers lequel la porte s’ouvre.
2. Tenez-vous de l’autre côté de la porte et glissez
la boucle de l’ancrage de porte sous la porte.
3. Verrouillez la porte.
4. Passez la sangle de fitness à travers la boucle
de l’ancrage de porte.
Remarque :
tirez l’article plusieurs fois pour
vérifier s’il est coincé dans la porte.
Sur le côté de la porte
1. Fixez le panneau (6) sur le côté extérieur de
la porte de manière à ce qu’il soit bien visible.
Il s’agit du côté vers lequel la porte s’ouvre.
2. Tenez-vous de l’autre côté de la porte et tenez
latéralement la boucle de l’ancrage de porte
à la hauteur appropriée, selon l’exercice et
votre taille, entre le cadre et la porte.
3. porte à la hauteur appropriée, selon l’exer-
cice et votre taille, entre le cadre et la porte.
4. Maintenez la boucle de l’ancrage de porte
tout en verrouillant la porte.
5. Retirez la sangle de fitness à travers la boucle
de l’ancrage de porte.
Remarque :
tirez l’article plusieurs fois pour
vérifier s’il est coincé dans la porte.
Conseils d’entraînement généraux