Crivit 344969 2004, Инструкция по эксплуатации

Страница: 20 / 48

20
2. Grib fat i håndtagene med begge hænder.
Hænderne ligger på højre lår, og knæet er
let bøjet.
Slutstilling:
3. Spænd mave- og sædemuskler, og ret over-
kroppen op.
4. Spænd armene, og drej hele overkroppen
med løftede albuer mod venstre. Hovedet
følger med, som om du skal se over venstre
skulder. Sørg for kun at bevæge overkroppen
og armene. Hofterne holdes lige.
5. Hold hele tiden spændingen i mavemusklerne
og hovedet i forlængelse af rygraden.
6. Træk skulderbladene ind mod rygsøjlen, og
hold skuldrene nede.
7. Hold stillingen et øjeblik, og vend derefter
langsomt tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.
Gennemfør derefter øvelsen med det andet
ben til den anden side.
Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og
hold hofterne lige.
Biceps (fig. I)
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Fastgør fitnessbåndet under døren som beskrevet
i afsnittet „Fastgøring af fitnessbånd“.
Udgangsstilling:
1. Stil dig opret med ansigtet vendt mod døren.
2. Fødderne står med en skulderbreddes af-
stand, og kroppen er strakt.
Bemærk:
Sørg for, at der er cirka en
armslængde mellem dig og døren.
3. Grib om et skumhåndtag med hver hånd, og
hold armene strakt langs siden.
Slutstilling:
4. Spænd armmusklerne.
5. Træk fitnessbåndet opad ved at bøje armene
og bevæge underarmene samtidig opad.
Overarmene bliver i udgangsstillingen.
6. Vend tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.
Vigtigt: Sørg for, at overkroppen er
opret, skulderbladene holdes nede og
overarmene forbliver parallelle med
kroppen.
Slutstilling
4. Spænd mave-, ben- og sædemuskler, og før
armene samtidig til siden op til skulderhøjde.
Håndryggene vender opad. Håndleddene
skal være strakt. Træk skulderbladene ind
mod rygsøjlen. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen, og skulderbladene bliver nede.
5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
langsomt tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,
og skift derefter benstilling.
Vigtigt: Sørg for, at holde hofterne lige.
Løft kun albuerne til skulderhøjde.
Lige armhævninger (fig. G)
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Udgangsstilling
1. Stil dig med fødderne på gulvet i gåstilling.
Forreste fod står på fitnessbåndet, og knæet
er let bøjet. Det andet ben er strakt bagud og
står på tåspidserne.
2. Fordel vægten jævnt på foden på standbenet,
og bøj i knæet på det forreste ben. Overkrop-
pen er opret.
3. Hold begge håndtag ved siden af kroppen.
Håndryggene vender udad. Begge arme er
let bøjede i albuen.
Slutstilling
4. Spænd armmusklerne, og træk armene opad
til skulderhøjde. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.
5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
langsomt tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,
og skift derefter benstilling.
Vigtigt: Sørg for, at holde hofterne lige.
Løft kun armene til skulderhøjde.
Styrkelse af de skrå mavemuskler
(fig. H)
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Fastgør fitnessbåndet under døren som beskrevet
i afsnittet „Fastgøring af fitnessbånd“. Sæt alle
karabinhagerne i enderne af fitnessbåndet fast i
et skumhåndtag.
Udgangsstilling:
1. Stil dig med en skulderbredde mellem fødder-
ne, og fordel vægten jævnt mellem fødderne.
DK