Crivit 344969 2004, Инструкция по эксплуатации

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7. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de
trois séances.
Important : assurez-vous que la partie
supérieure de votre corps est droite, que
vos omoplates sont baissées et que vos
bras restent parallèles à votre corps.
Pied vers l’intérieur (fig. J)
Utilisez les sangles de pied (3) pour cet exer-
cice. Fixez la sangle de fitness au bas de la
porte comme décrit dans la section « Fixation de
la sangle de fitness ».
Position de départ
1. Attachez une sangle de pied à votre jambe
gauche et fixez les deux mousquetons de la
sangle de fitness sélectionnée à l’œillet de la
sangle de pied.
2. Tenez-vous sur le côté devant la porte de fa-
çon à ce que votre jambe droite soit plus près
de la porte que votre jambe gauche.
Remarque :
la sangle de fitness doit être droi-
tement tendue et courir devant la jambe droite.
3. Déplacez votre poids vers la jambe droite.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et
fessiers.
5. Déplacez lentement votre jambe gauche
latéralement vers l’extérieur avec la sangle de
fitness. Veillez à ce que la partie supérieure
de votre corps et les jambes restent droites.
6. Ramenez la jambe gauche à la position de
départ.
7. Répétez l’exercice 10 à 12 fois, puis changez
de côté.
Important : assurez-vous que la partie
supérieure de votre corps est droite et
que le mouvement s’effectue à partir de
l’articulation de la hanche.
Longueur de hanche (fig. K)
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice.
Position de départ
1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Placez la sangle de fitness au milieu de l’une
de vos chaussures de sport.
Remarque :
placez toujours la sangle de
fitness au milieu de votre chaussure de sport
pour qu’elle ne glisse pas.
Position de départ :
1. Écartez vos pieds et chargez-les uniformément.
2. Saisissez les poignées en mousse avec les
deux mains. Les mains reposent sur la cuisse
droite et les genoux sont légèrement fléchis.
Position finale :
3. Tendez les muscles abdominaux et fessiers et
redressez la partie supérieure du corps.
4. Serrez les bras et tournez la partie supérieure
du corps vers la gauche en levant les coudes.
La tête suit cette direction, comme si vous re-
gardiez par-dessus votre épaule gauche. Ne
bougez la partie supérieure du corps qu’avec
les bras. Le bassin reste droit.
5. Maintenez la tension des muscles abdomi-
naux et la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
6. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et maintenez les épaules baissées.
7. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez lentement à la position initiale.
8. Répétez l’exercice 10 à 15 fois au cours de
trois séances. Ensuite, faites l’exercice avec
l’autre jambe de l’autre côté.
Important : faites l’exercice lentement
et gardez le bassin droit.
Biceps (fig. I)
Utilisez les poignées en mousse (2) pour cet
exercice. Fixez la sangle de fitness au bas de la
porte comme décrit dans la section « Fixation de
la sangle de fitness ».
Position de départ :
1. Tenez-vous droitement debout, le visage
tourné vers la porte.
2. Vos pieds sont écartés à la largeur des
hanches et votre corps est tendu.
Remarque :
assurez-vous qu’il n’y a pas de
bras entre vous et la porte.
3. Tenez les poignées en mousse d’une main cha-
cune et tendez les bras latéralement vers le bas.
Position finale :
4. Contractez les muscles des bras.
5. Tirez la sangle de fitness vers le haut en pliant
les bras et en déplaçant simultanément les
avant-bras vers le haut. Vos bras restent dans
la position de départ.
6. Retournez à la position de départ.