41
SK
kontrole výrobku. Tento výrobok používajte iba
v dobrom stave. Výrobok nepoužívajte, ak je
poškodený.
Produkt je mimoriadne vhodný na tréning svalov
hornej časti tela a ramien a zlepšuje všeobecnú
vytrvalosť a spaľovanie tukov.
Myslite prosím na to, že toto tréningové náradie
zodpovedá EN 957-2 triede H (H = domáce po-
užívanie). Maximálna hmotnosť je 10,5 kg. Toto
tréningové náradie podľa DIN EN ISO 20957-1
nie je vhodné pre mladistvých do 14 rokov.
Rodičia a iné dozerajúce osoby by si mali byť
vedomé svojej zodpovednosti, pretože z dôvodu
prirodzenej hravosti a sklonom detí k experi-
mentovaniu sa môžu dostať do situácií a vyka-
zujú spôsoby správania, pre ktoré tréningové
náradie nie je vhodné.
Keď dovolíte deťom používať výrobok, mali by
ste zohľadniť ich duševný a telesný vývoj a najmä
ich temperament. Mali by ste mať deti pod do-
hľadom a predovšetkým by ste ich mali poučiť
o správnom používaní výrobku. Tréningové ná-
radie nie je v žiadnom prípade vhodné ako
hračka.
Montáž
Nasaďte činkové kotúče
2
na činkovú tyč
1
(obr. B). Zabezpečte, aby boli závažia na oboch
koncoch činkovej tyče
1
rovnaké, aby nedo-
šlo k poraneniam. Dodané činkové kotúče
2
môžete pridať alebo odstrániť podľa Vašich
vlastných schopností.
Pre
zaistenie činkových kotúčov
2
zatlačte
pružinové upínacie uzávery
3
dokopy a nasa-
ďte ich (hmatmi ukazujúc smerom von) na činkovú
tyč
1
(obr. C). Uistite sa, že činkové kotúče
2
pevne sedia. Obrázok D ukazuje hotový zmon-
tovaný produkt.
Pokyny týkajúce sa tréningu
Vaším záujmom o silový tréning ste urobili krok smerom
k mobilite a zdraviu, pretože silový tréning posilňuje
Vaše svaly. Okrem toho sa zvyšuje aj pohyblivosť
Vašich kĺbov, čo môže znížiť riziko zranenia. Váš
cholesterol, Váš krvný tlak, Vaša hladina cukru v
krvi, Vaša motivácia, Vaše percento telesného tuku
a Vaša nálada môžu byť športom v kombinácii so
správnou stravou vylepšené.
Všeobecné pokyny k tréningu
Každe cvičenie by sa malo skladať z nasledujúcich
troch častí:
1. Zahriatie
2. Kardiotréning alebo silový tréning
3. Ochladenie a naťahovanie
Zahriatie
Táto fáza pomáha znižovať riziko poranenia a kŕčov
svalov zvýšením prietoku krvi a prípravou svalov na
tréning. Odporúča sa vykonávať každé napínacie
cvičenie asi 30 sekúnd. Nepreťažujte svaly a vyhý-
bajte sa trhavým pohybom - ak cítite bolesť, PRE-
STAŇTE.
Tréning
Vytrvalosť (často označovaná ako kardiovaskulárny
tréning alebo kardiotréning z dôvodu pozitívnych
účinkov na kardiovaskulárny systém) alebo silový
alebo svalový tréning je prvým krokom v boji proti
mnohým civilizačným chorobám, najmä tým, ktoré
sa vyskytujú s rastúcim vekom. Môže tiež posilniť
imunitný systém a predchádzať infekčným chorobám.
Ochladenie
Tak ako by malo pred každým tréningom prebehnúť
zahriatie, po každom tréningu by malo dôjsť k fáze
ochladenia. Ochladenie spúšťa fázu uvoľnenia.
Prevádzková teplota tela opäť klesá a ukazuje pre-
chod relaxácie napätia. Ochladenie (Cool-down) by
malo trvať minimálne 10 minút (ako fáza zahriatia
(Warm-up)) a je riadené tak, že pomaly klesá na
najnižšiu úroveň. Pulzová frekvencia by mala byť
čo najnižšia.
Naťahovanie
Po tréningu by ste mali natiahnuť svaly. Pre ľahké
zahriatie svalov sa môžete naťahovať aj počas
cvičenia. Konečným naťahovacím cvičením sa sval
