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(Ill. H) Mouvements papillons du torse
Comme illustré, allongez-vous sur le dos, sur un banc
plat (assurez-vous que le banc est stable), et placez
vos pieds sur le sol pour plus de stabilité. Prenez un
haltère court dans chaque main, et levez vos bras
en les maintenant légèrement pliés au-dessus du
torse. À présent, déplacez latéralement les haltères
courts vers le bas, à hauteur d‘épaule environ. Sou-
levez de nouveau les haltères courts, et ramenez-les
dans la position initiale.
(Ill. I) Dos
En position debout, penchez-vous et gardez les pieds
écartés d‘une largeur d‘épaules. Comme illustré, éti-
rez votre dos avec les muscles du torse tendus. Com-
mencez cet exercice avec des poids faibles. Appuyez-
vous d‘une main sur un banc ou une chaise. Tenez
l‘haltère court dans l‘autre main, et laissez votre
bras pendre. De façon lente et contrôlée, ramenez
l‘haltère court vers votre torse, tandis que votre dos
est droit et que votre corps reste tendu. Baissez de
nouveau l‘haltère court.
(Ill. J) Élévations latérales des épaules
Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur
d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles
du torse tendu. Cet exercice peut autrement être
effectué en position assise. Prenez l‘haltère court,
ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les
deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates
vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-
levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules
environ, mais ne soulevez pas les épaules. Rame-
nez ensuite l‘haltère court ou les haltères courts en
position initiale.
(Ill. K) Charge frontale
Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur
d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles
du torse tendu. Cet exercice peut autrement être
effectué en position assise. Prenez l‘haltère court,
ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les
deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates
vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-
levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules
environ (vous pouvez également continuer le mou-
vement au-dessus de votre tête), mais ne soulevez
pas les épaules. Ramenez ensuite l‘haltère court ou
les haltères courts en position initiale.
(Ill. L) Jambes
Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur
d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles
du torse tendu. Tenez les haltères courts et laissez
vos bras pendre de chaque côté, en tenant les
poids de façon décontractée. À présent, faites len-
tement une fente avant. Assurez-vous que le genou
de la jambe avancée reste aligné au-dessus du ge-
nou, et que votre dos est droit. Revenez en position
initiale, et changez de jambe.
Nettoyage et entretien
Essuyez le produit avec un chiffon humide et
non pelucheux. Ne pas utiliser de produits net-
toyants irritants ou abrasifs. Toujours ranger le
produit à l‘état propre et sec, à température
ambiante.
Mise au rebut
L’emballage se compose de matières recyclables
pouvant être mises au rebut dans les déchetteries
locales.
Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront
sur les possibilités de mise au rebut des produits
usagés.
Garantie
Le produit a été fabriqué selon des critères de qua-
lité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa
livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit
de retourner ce produit au vendeur. La présente ga-
rantie ne constitue pas une restriction de vos droits
légaux.
Ce produit bénéficie d‘une garantie de 3 ans à
compter de sa date d’achat. La durée de garantie
