Crivit 304865, Инструкция по эксплуатации

Страница: 13 / 30

SI 13
Obrnitev gumba v desno (v smeri puščice) povečuje
upor, levo pa ga zniža.
18 N
AVODILA ZA UPORABO
18.1 Splošna navodila za usposabljanje
Za izgubo maščob in izboljšanje vzdržljivosti je naj-
primernejši trening pri 40 % do 60 % največje obre-
menitve (to pomeni z manjšimi utežmi) in z več po-
novitvami (na primer 20-25). Za povečanje mišične
mase in največje moči je primernejši trening z veli-
kimi utežmi in malo ponovitvami (na primer 6-10).
Pomembno je redno izvajanje treninga. Mišice
morajo med vadbami en dan počivati, zato je
priporočljivo vaditi dvakrat ali trikrat na teden.
Vsako vajo, ki je opisana v nadaljevanju, je treba
izvesti v eni do treh serijah (to pomeni 6-25
ponovitev). Po nekaj tednih lahko težo glede na cilj
vadbe povečate in/ali prilagodite število serij.
Med vadbo bodite vedno pozorni na zadostno
napetost telesa. Dvignite prsa, povlecite trebuh
navznoter, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, rahlo
upognite kolena in držite zapestji ravno. Vedno
trenirajte počasi in enakomerno.
18.2 Navodila za vadbo
(A) Sit-up (sprednja torzijska mišica)
Sedite na sedežu, kot je prikazano, in se naslonite
nazaj na vadbene roke. Stabilizirajte svoje telo in
naredite sit-up, medtem ko uravnotežite svoje telo.
Glede na intenzivnost lahko obdržite roke za glavo
ali pred telesom.
(B) Push-up (prednje torzijske mišice, triceps, prsni
koš)
Lažite na večnamenski fitnes opremi v položaju za
potiskanje, kot je prikazano tako, da se obložene
rokavice držijo na bokih in jih tako podprite. Ohranite
telo naravnost in uporabite podporno delovanje
večnamenske opreme za fitnes, da naredite push-up
iz ležečega položaja s pritiskanjem roke navzgor in
spuščanjem.
(C) Škarje (zadnja zadnjica, stegna in torzijske
mišice)
Sedite pred večnamensko fitnes opremo, kot je pri-
kazano. Nagnite nazaj z zgornjim delom telesa in se
zadržite na komolcih. Postavite noge na vadbene
roke večnamenske opreme za fitnes. Pritisnite svoje
raztegnjene noge navzdol, medtem ko držite telo
naravnost. Zamenjajte svoje noge.
(D) Triceps tiska (triceps, ramena)
Klečite na sedežu večnamenske fitnes naprave, kot
je prikazano. Postavite roke na vadbene roke in
pritisnite, medtem ko držite telo v togem položaju.
Nadomestite roke.
(E) Dips (triceps, ramena)
Sedite na sedežu večnamenske fitnes naprave s
hrbtom do vadbenih rok. Postavite roke na vadbene
roke in pritisnite, medtem ko držite telo v togem po-
ložaju. Ob istem času pritisnite oba roka navzdol.
(F) Nadomestne seske (triceps, ramena)
Sedite na sedežu večnamenske fitnes naprave s
hrbtom do vadbenih rok. Postavite roke na vadbene
roke in pritisnite, medtem ko držite telo v togem po-
ložaju. Nadomestite roke.
(G) Stiskalnica za noge (zadnja zadnjica, stegna in
torzijska mišica)
Sedite na stolu pred večnamensko fitnes opremo,
kot je prikazano. Postavite obe nogi na vadbene
roke večnamenske opreme za fitnes. Pritisnite noge
z nogami, medtem ko držite telo v togem položaju. Z
obema nogama ob istem času pritisnite navzdol.
(H) Kolesarjenje (zadnja zadnjica, stegna in trup)
Sedite na stolu pred večnamensko fitnes opremo,
kot je prikazano. Noge postavite na vadbene roke
večnamenske opreme za fitnes. Pritisnite noge z
nogami, medtem ko držite telo v togem položaju.
Zamenjajte svoje noge.
(I) Kolesarski twister (zadnja in stranska zadnjica,
stegna in trup)
Sedite na stolu pred večnamensko fitnes opremo,
kot je prikazano. Noge postavite na vadbene roke
večnamenske opreme za fitnes. Pritisnite noge z
nogami, medtem ko držite telo v togem položaju.
Zamenjajte svoje noge.
Dodajte "twist" v "običajno" kolesarski vadbo, prika-
zano zgoraj, tako da vaš zgornji del telesa zavrtite
do kolena v višjem položaju (glej sliko). Nadomestite
gibanje v levo in desno.