DE/AT/CH 24
i)
Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin-
den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü-
fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte
Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut-
zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.
j)
Das Gerät ist nicht für therapeutische Nutzung ge-
eignet.
k)
Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft werden,
ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen
sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten
bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird. An-
dernfalls besteht die Gefahr von Verletzungen und
irreperabler Beschädigung des Artikels.
l)
Achten Sie insbesondere auf den Zustand der be-
sonders beanspruchten Teile und kontrollieren Sie
diese regelmäßig. Tauschen Sie defekte Teile so-
fort aus und/oder benutzen Sie das Gerät bis zur
Instandsetzung nicht mehr. Andernfalls besteht die
Gefahr von Verletzungen und irreperabler Be-
schädigung des Artikels.
m)
Das Gerät wurde nach den Anforderungen der
Klasse H gemäß EN ISO 20957-1 geprüft. Es ist
nur für den Hausgebrauch bestimmt. Das Gerät ist
für eine maximale Benutzergewichtsbelastung von
120 kg ausgelegt.
37
A
UFBAUANLEITUNG
Das Gerät ist bereits komplett montiert und muss für
den Gebrauch nur noch aufgeklappt werden. Bitte
kontrollieren Sie vor der ersten Nutzung Ihres neuen
Geräts die Vollständigkeit und Intaktheit des Artikels.
Leeren Sie hierzu den Karton vollständig aus. Sollten
trotz unserer Qualitätskontrollen einmal einzelne Teile
fehlen, so kontaktieren Sie bitte unser Service-Center
unter den am Ende angegebenen Kontaktdaten.
Nehmen Sie das zusammengeklappte Fitnessgerät aus
der Verpackung. Ziehen Sie die Sicherungsstifte aus
den seitlichen Rahmenstangen. Klappen Sie das Fit-
nessgerät nun auf und stecken Sie die Sicherungsstifte
dann wieder ein.
Der Trainingswiderstand kann mit Hilfe der beiden
Einstellräder für jede Seite individuell höher oder nied-
riger eingestellt werden. Drehen Sie dazu die Einstell-
räder in die gewünschte Richtung. Drehen nach rechts
(in Pfeilrichtung) erhöht den Widerstand, drehen nach
links senkt ihn.
38
N
UTZUNGSANLEITUNG
Mit Ihrem Interesse am Krafttraining haben Sie einen
wichtigen Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit
getan – denn Krafttraining stärkt die Muskulatur. Kraft-
training verhindert nicht nur den Verlust von Muskel-
masse und Kraft, sondern verbessert diese sogar. Die
Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht – die Gefahr
von Verletzungen reduziert.
Ihr Blutdruck, Ihre Cholesterinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre
Motivation und sogar Ihre Laune können durch ein
wenig Sport enorm verbessert werden. Ihre Figur kön-
nen Sie in Maßen verändern. In Verbindung mit ent-
sprechender Ernährung reduzieren Sie Ihren Körper-
fettanteil und verbessern Ihre Silhouette.
38.1
Allgemeine Hinweise
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei
Teilen bestehen:
1.
Aufwärmen (ıWarm Up„)
2.
Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-
ning
3.
Cool Down & Nachdehnen
Das Aufwärmen (ıWarm Up„)
Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen.
Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit
ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up
bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das
Herz-Kreislauf-System an und schützt Bänder, Sehnen
und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko
von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
Das Training
Der Beginn eines Ausdauer- (wegen der positiven
Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häufig
auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt)
oder auch eines Kraft- oder Muskeltrainings ist der
erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten
und körperliche Beschwerden insbesondere bei fort-
schreitendem Lebensalter.
Das Cool Down
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up
durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein
Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-
spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des
Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel
von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10
Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten
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