Crivit 292997, Инструкция по эксплуатации

Страница: 24 / 32

24
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotare lentamente prima in una direzione,
poi nell’altra.
3.Dopo un po’ cambiare piede.
Importante: accertarsi che le cosce
restino parallele tra loro. Portare in
avanti il bacino, il torso resta dritto.
Conservazione, pulizia
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in
un ambiente temperato.
Pulire solo con acqua, e asciugare infine con un
panno.
IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti
detergenti aggressivi.
Smaltimento
Smaltire l‘articolo e i materiali dell‘imballaggio
in conformità con le direttive locali in vigore. I
materiali di imballaggio, come ad esempio le
pellicole, non devono essere alla portata dei
bambini. Conservare i materiali di imballaggio
in un luogo non raggiungibile per i bambini.
Avvertenze sulla garanzia e
sulla gestione dei servizi di
assistenza
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli. La
garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico-
lare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare
il seguente servizio hotline o mettervi in comuni-
cazione con noi via e-mail.
I nostri addetti all‘assistenza concorderanno
con voi come procedere nel modo più rapido
possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per
le vostre esigenze specifiche.
Plank laterale (fig. L)
Gruppi di muscoli principali: addominali obliqui
Posizione di partenza
1. Posizionare l’attrezzo sul fianco e disporre
una fascia per formare una slackline.
2. Posizionarsi davanti all’attrezzo sdraiati su un
lato del corpo.
3. Posizionare i piedi uno sull’altro sulla
slackline.
4. Posizionare i gomiti direttamente sotto
l’articolazione della spalla.
5. Tendere i muscoli di braccia, torso e gambe.
6. Appoggiarsi al gomito.
7. Sollevare il bacino fino a quando il torso non
è in linea retta con le cosce.
Posizione finale
8. Sollevare il bacino il più possibile.
9. Abbassare il bacino in modo controllato, fino
a quando il torso non è in linea retta con le
cosce.
10.Ripetere questo esercizio per 12–15 volte e
quindi cambiare lato.
Stretching
Dopo l’allenamento, prendersi del tempo
sufficiente per fare un po’ di stretching. Di
seguito sono descritti alcuni esercizi semplici
adatti a tale scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti
rispettivamente 3 volte per ogni lato per 15–30
secondi.
Muscoli del collo
1. Rilassarsi. Tirare latesta con una mano
delicatamente prima verso sinistra, poi verso
destra. Con questo esercizio si allungano i lati
del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente
piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a
quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Con la mano sinistra prendere il gomito destro
e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.
IT/CH