Crivit 292997, Инструкция по эксплуатации

Страница: 12 / 32

12
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Endposition
6. Spannen Sie Arm- und Brustmuskulatur an.
7. Beugen Sie langsam die Arme.
8. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab.
9. Strecken Sie die Arme und drücken den
Körper wieder nach oben.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15
Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Arme im gestreckten Zustand immer
leicht gebeugt sind.
Seitlicher Unterarmstütz (Abb. L)
Hauptmuskelgruppe/n: Seitliche
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite und bauen
Sie ein Band zur Slackline um.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf eine
Körperseite Ihrer Wahl.
3. Legen Sie beide Füße übereinander mittig auf
die Slackline.
4. Platzieren Sie den Ellenbogen direkt unter
dem Schultergelenk.
5. Spannen Sie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur
an.
6. Stützen Sie sich auf dem Ellenbogen auf.
7. Heben Sie das Becken und bilden Sie mit
dem Oberkörper und den Beinen eine gerade
Linie.
Endposition
8. Heben Sie das Becken so weit wie möglich
nach oben.
9. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab,
bis Sie mit dem Oberkörper und den Beinen
eine gerade Linie bilden.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal
pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH