Crivit 292997, Инструкция по эксплуатации

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Distensione delle anche (fig. H)
Gruppi di muscoli principali: muscolatura
posteriore delle cosce e dei glutei
Posizione di partenza
1. Posizionare l’attrezzo sul fianco e disporre le
fasce per formare una slackline.
2. Posizionarsi davanti all’attrezzo sdraiati sulla
schiena e disporre le braccia ai lati del corpo.
3. Posizionare i piedi sulla slackline.
Posizione finale
4. Tendere la muscolatura di glutei, gambe e
tronco.
5. Sollevare il bacino e distendere le anche fino
a quando il torso non è in linea retta con le
cosce.
6. Abbassare nuovamente il bacino in modo
controllato, fino quasi a toccare il pavimento.
7. Ripetere questo esercizio per 12–15 volte.
Sollevamento delle gambe piegate
(fig. I)
Gruppi di muscoli principali: addominali dritti
Posizione di partenza
1. Posizionare l’attrezzo in modo che le
impugnature del telaio siano rivolte verso
l’alto.
2. Tendere spalle, pettorali e muscoli delle
braccia.
3. Appoggiarsi all’attrezzo. Tenere le braccia
sempre leggermente piegate.
4. Piegare le ginocchia in modo che i piedi non
siano più a contatto con il pavimento.
Posizione finale
5. Tendere i muscoli addominali.
6. Sollevare le gambe piegate fino a quando
le cosce non sono orizzontali rispetto al
pavimento.
7. Abbassare le gambe piegate in modo
controllato, fino a quando le cosce non sono
verticali rispetto al pavimento.
8. Ripetere questo esercizio per 12–15 volte.
Importante: assicurarsi che la
muscolatura della cintura scapolare sia
sempre in tensione.
Affondo posteriore (fig. J)
Gruppi di muscoli principali: muscolatura delle
cosce, della parte inferiore delle gambe e dei
glutei
Posizione di partenza
1. Posizionare l’attrezzo sul fianco e disporre le
fasce per formare una slackline.
2. Dando le spalle all’attrezzo, posizionare una
gamba al centro della slackline.
3. Posizionare l’altra gamba in avanti ad una
distanza di due passi.
4. Mantenere il torso eretto e lo sguardo diretto
in avanti.
Posizione finale
5. Tendere la muscolatura di glutei, gambe e
tronco.
6. Piegare il ginocchio e abbassare il corpo
fino a quando l’articolazione del ginocchio
anteriore non forma un angolo di 90 gradi.
7. Durante il movimento, il torso rimane diritto e
verticale. Tenere lo sguardo diretto in avanti.
8. Distendere le gambe e tornare in posizione
verticale.
9. Ripetere questo esercizio per 12–15 volte e
cambiare gamba.
Importante: fare attenzione a non
inclinare il ginocchio verso l’interno
mentre si esegue l’affondo. Mantenere
il ginocchio diritto.
Flessioni con anelli (fig. K)
Gruppi di muscoli principali: pettorali e muscoli
delle braccia
Posizione di partenza
1. Posizionare l’attrezzo in modo che le impugna-
ture del telaio siano rivolte verso l’alto.
2. Appendere gli anelli alle fasce.
3. Afferrare gli anelli con le mani e assumere la
posizione per le flessioni.
4. Tendere i muscoli del torso.
5. Mantenere il torso in linea retta con le gambe.
Posizione finale
6. Tendere i muscoli delle braccia e gli addomi-
nali.
7. Piegare lentamente le braccia.
8. Abbassare tutto il corpo in modo controllato.
9. Distendere le braccia e spingere nuovamente
il corpo verso l’alto.
10.Ripetere questo esercizio per 12–15 volte.
Importante: assicurarsi che le braccia
in posizione distesa siano sempre
leggermente piegate.
IT/CH