Crivit 280075, Инструкции по эксплуатации и безопасности

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das Balancekissen auf, bis die Oberfläche
eben ist. Das Balancekissen darf nicht höher
als 6,5 cm sein.
Hinweis: Das Balancekissen sollte immer mit
soviel Luft gefüllt sein, dass man durch das Ba-
lancekissen nicht den Untergrund spüren kann.
Setzen Sie die Blasnadel nach dem Gebrauch
wieder in den Griff der Luftpumpe ein.
Wenn sich zu viel Luft im Balancekissen befinden
sollte, stecken Sie die Blasnadel in das Ventil
und drücken Sie Luft aus dem Kissen heraus.
Training
Tipps
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training
beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen
Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie
sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe
und überschätzen Sie sich dabei nicht.
Hinweis: Als Anfänger genügen jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5–10 Wiederholungen.
Balance und Bauchmuskeln trainieren
(siehe Abb. E):
Setzen Sie sich auf das Produkt und heben Sie
jeweils ein Bein an.
Bauchmuskeln trainieren (s. Abb. F1):
Setzen Sie sich auf das Produkt und heben Sie
beide Beine an.
Stützen Sie die Arme nach hinten ab und
balancieren Sie sich aus.
Heben Sie anschließend die Arme an und halten
Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.
Bauchmuskeln trainieren (s. Abb. F2):
Setzen Sie sich auf das Produkt, stützen Sie die
Arme nach hinten ab und balancieren Sie sich
aus.
Heben Sie anschließend beide Beine an und
halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.
Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
trainieren (siehe Abb. G1):
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden
und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Produkt.
Legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihren Körper.
Heben Sie Ihre Hüfte so weit an, dass Ihr Körper
eine Linie bis zu den Knien bildet.
Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden,
bis Sie die Hüfte wieder langsam absenken.
Gesäßmuskel und Oberschenkel trainieren
(s. Abb. G2):
Stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.
Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper.
Heben Sie die Fußsohlen an und balancieren
Sie auf den Zehenspitzen.
Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine Hockposition
und strecken Sie die Arme aus, um sich auszu-
balancieren.
Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden
und kehren Sie anschließend in die Ausgangs-
position zurück.
Wadenmuskulatur trainieren (s. Abb. H):
Stellen Sie einen Fuß mittig auf das Produkt
und machen Sie mit dem anderen einen Schritt
zurück.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern nach
hinten und halten Sie die Körpermitte unter
Spannung.
Senken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes
Bein in einem 90 ° Winkel zum Boden befindet.
Behalten Sie Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Balance und Koordination trainieren
(s. Abb. I1):
Stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.
Heben Sie ein Bein an.
Balance und Koordination trainieren
(s. Abb. I2):
Stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.