Crivit 278448, Инструкция по эксплуатации

Страница: 32 / 44

32 NL/BE
Eindpositie:
3. Span de buikspieren aan.
4. Trek uw hielen tot aan het bekken.
5. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
6. Herhaal de oefening 10 keer.
Belangrijk: druk de hielen tijdens de
gehele lichaamsbeweging vast in de
voetlussen. Verhoog de intensiteit
doordat u tijdens de oefening het
bekken omhoog brengt.
Crunch (afb. L)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Beginpositie:
1. Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere
positie van uw voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
2. Neem de plankpositie op de handen in.
Eindpositie:
3. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
4. Trek uw knieën tot aan uw borstkas.
5. Keer terug naar de beginpositie.
6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let op uw lichaamsspanning
en een goede lichaamshouding. De
meeste plankoefeningen op de grond
zijn gemakkelijker wanneer u zich met
uw onderarmen ondersteunt.
Indien u zich met uitgestrekte armen op
uw handen ondersteunt, verhoogt dit
de moeilijkheidsgraad.
Heup omhoog brengen (afb. M)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Beginpositie:
1. Lig in rugligging met uw hielen in de
voetlussen.
2. Uw armen liggen zijdelings naast uw lichaam,
handpalmen plat op de grond.
Eindpositie:
3. Span uw romp aan.
4. Til het bekken van de grond doordat u uw
hielen in de voetlussen drukt.
5. Laat het bekken weer tot op halve hoogte
zakken.
6. Beweeg u met een aangename, langzame en
gecontroleerde beweging.
7. Keer terug naar de beginpositie doordat u uw
buikspieren aanspant.
8. Herhaal de oefening met het andere been.
9. Doe de oefening 10 keer per been.
Belangrijk: let tijdens de gehele
oefening op uw lichaamsspanning.
Houd uw ellebogen ver en in één lijn
met uw heup.
Oprollen (afb. J)
Lengte Sling Trainer: lang
Beginpositie:
1. Sta met uw gezicht weg van het
bevestigingspunt, voeten schouderbreed uit
elkaar.
2. Ga enkele stappen naar achter totdat u zich
in een geschikte weerstandspositie bevindt.
3. Strek uw armen naar voren en leun in de
banden.
Eindpositie:
4. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.
5. Breng uw armen langzaam omhoog. Let
erop dat u bij de voorwaartse beweging
uw aandacht niet laat verslappen voor de
lichaamshouding.
6. Keer terug naar de beginpositie.
7. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: de meeste oefeningen
worden staande gemakkelijker
wanneer u één voet een beetje
naar voren zet en een deel van uw
lichaamsgewicht met deze voet
ondersteunt. Een verplaatste positie van
de voet is ook stabieler.
Beenbuiging (afb. K)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Beginpositie:
1. Lig met uw gezicht naar boven en plaats uw
hielen in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere
houding van de voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
2. Uw armen liggen zijdelings naast uw lichaam.