Abdominal mit Beine heben (1)
Legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihren
Kopf auf der Kopfstütze und winkeln Sie die
Beine ca. 60° an
Heben Sie den Oberkörper ca. 10-15 cm
vom Boden und verharren Sie 1-2 Sekunden
in dieser Haltung
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie diesen Schritt so oft Sie
möchten
Abdominal mit Beine heben (2)
Legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihren
Kopf auf der Kopfstütze und strecken Sie die
Beine aus und heben Sie sie an – ca. 10 cm
vom Boden entfernt
Heben Sie den Oberkörper ca. 10-15 cm
vom Boden und verharren Sie 1-2 Sekunden
in dieser Haltung
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie diesen Schritt so oft Sie
möchten
Lateral Abdominal
Legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihren
Kopf auf der Kopfstütze und beugen Sie die
Knie im Winkel von 90° und heben Sie die
Beine an – ca. 10 cm vom Boden entfernt
Drehen Sie die Knie von links nach rechts
und behalten Sie die Beine oben
Wiederholen Sie diesen Schritt so oft Sie
möchten
Reinigung und Lagerung
Reinigen Sie das Gerät zuerst mit einem leicht feuchten Tuch und anschließend mit einem weichen,
trockenen Tuch.
Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen und sicheren Platz auf.
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