Hinweise zur Anwendung
Bevor Sie das Gerät benutzen, stellen Sie sicher, dass es korrekt zusammengebaut ist und alle
Schrauben fest angezogen sind.
Wenn Sie sichergestellt haben, dass das Gerät sicher zusammengebaut ist, beginnen Sie langsam
mit den Übungen um ein Gefühle dafür zu bekommen und sich mit dem Gerät vertraut zu machen.
Wenn Sie nicht gut in Form sind, verlangen Sie nicht zu viel von Ihrem Körper und beginnen Sie mit
5 Minuten pro Tag in den ersten Tagen. Sie können die Dauer Ihrer Übungen verlängern, wenn sich
Ihre Kondition verbessert hat.
Auf den folgenden Seiten erklären wir die verschiedenen Arten der möglichen Übungen mit diesem Gerät.
Bevor Sie mit den Übungen starten, stellen Sie das Gerät auf den Boden mit einem ebenen, weichen,
sauberen Untergrind. Die Handgriffe zeigen nach oben.
Abdominal mit Beinen 90°
Legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihren
Kopf auf der Kopfstütze und winkeln Sie die
Beine 90° an
Heben Sie den Oberkörper ca. 30-40 cm
vom Boden und verharren Sie 1-2 Sekunden
in dieser Haltung
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie diesen Schritt so oft Sie
möchten
Abdominal Crunches mit Beine heben / senken
Legen Sie sich hin und platzieren Sie Ihren
Kopf auf der Kopfstütze und heben Sie die
Beine an - ca. 10 cm vom Boden entfernt
Heben Sie den Oberkörper ca. 30-40 cm
vom Boden und verharren Sie 1-2 Sekunden
in dieser Haltung
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie diesen Schritt so oft Sie
möchten
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