Cateye upper Body EC-UB200, Японская инструкция

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消費カロリー 消費カロリー
HRコントロール
運動時間 運動時間
:スクロール スクロール :終了 終了
終 了 終 了
消費カロリー 消費カロリー
ヒル
運動時間 運動時間
:スクロール スクロール :終了 終了
終 了 終 了
消費カロリー 消費カロリー
定ワットコントロール
運動時間 運動時間
:スクロール スクロール :終了 終了
終 了 終 了
最大酸素摂量（Vo2 max）
運動パターン
20分間の消費カロリー 29 ml/kg
1
44 kcal
50 ml/kg
2
58 kcal
41 ml/kg
3
53 kcal
ゆるめ 110拍/分 100拍/分 95拍/分
ふつう 120拍/分 110拍/分 105拍/分
きつめ 130拍/分 120拍/分 115拍/分
HRコントロールトレーニング
・このプログラムでは運動の強さを目標脈拍数（１分間あたりの脈拍数：
拍／分） でセットします。あなたの年齢から目標脈拍数を選んでください。
・もしこの目標で苦しいようでしたら10拍／分下げてください。最初から無理
をすることはありません。何よりも続けることが肝心です。
・ 表は運動の経験の余りない方でも使えるように考慮してあり、経験を積ま
れた方には少し弱いかもしれません。自信ある方は26〜27ページの図の
ターゲットゾーンを参考に、 ご自分の目標を10拍／分単位で上げてみてく
ださい。
・１回あたりの運動時間は最低15分間、 できれば20〜30分間行なってくださ
い。
・ 肥満対策 （カロリー燃焼） を目的とする場合は、目標脈拍数を低めに楽にで
きる強さで、そのかわり時間を長く30分以上行なってください。
トレーニングの指標
2
60才以上
20〜
30才代 40〜
50才代
年齢
参 考
めやす 80 watt 55 watt 25 watt
60才以上
20〜
30才代 40〜
50才代
年齢
定ワットコントロールトレーニング
・このプログラムでは運動の強さを運動強度：ワット数でセットします。
・ 苦しいようでしたら10watt下げ、楽に出来るようになれば10watt上げてみ
てください。
・ 1回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20〜30分行なってくださ
い。3分間のウォームアップ時間がありますので、 「実際のトレーニング時間
＋3分」 を運動時間にセットしてください。
ヒルトレーニング
・このプログラムは3種類のパターンから一つを選ぶだけの山登りトレーニ
ングです。 苦しくない範囲で色々なヒルプロファイル（山の形） をお試しく
ださい。 苦しいようでしたらゆっくりと、楽なようなら早くハンドルを回すこと
でも強さを調節できます。
・ 1つのパターンのサイクルは15分で、運動時間に応じて同じパターンが繰
り返されます。
・ 右表の消費カロリーは、運動中のハンドル回転数を60rpm、運動時間を20
分間とした場合の数値です。消費カロリーはハンドル回転数と運動時間に
比例して変化します。
参 考
参 考