CARE 55550-1, Руководство пользователя

Страница: 33 / 36

Uitstekend
F1 Boven de 50
Goed F2 40 ~ 49
Gemiddeld F3 30 ~ 39
Redelijk F4 20 ~ 29
Slecht
F5 10 ~ 19
Zeer slecht F6 Onder de 10
GEBRUIKERSGEGEVENS : U0~U4 zijn persoonlijke programma’s van de gebruiker (hierin verwezen als
Persoonlijk). Gebruikers dienen hun geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te voeren. Alleen
de gegevens van opties U1 tot U4 zullen worden opgeslagen. U0 is voor tijdelijke gebruikers.
Handelingen
1. Druk op OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
om te kiezen en u te identificeren als gebruiker U0 / U1 /
U2 / U3 / U4.
2. Druk op OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
om te kiezen voor MAN / VROUW.
3. Voer uw LEEFTIJD vanaf 30 in door op OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
te drukken. Als u 32 jaar
bent, omhoog tot 32.
4. Voer uw lengte in: LENGTE door op OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
te drukken.
5. Voer uw gewicht in: GEWICHT met OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
.
6. Druk op MODE om uw instellingen te bevestigen.
FUNCTIETOETSEN
1. MODE : Functie selecteren en bevestigingstoets.
2. OMHOOG
▲
/OMLAAG
▼
: Verhogen en verlagen of het selecteren van een optie.
3. START/STOP TOETS: START / STOP toets
.
4. HERSTEL: Conditietest door uw herstelsnelheid te meten.
5. RESET
: Zet de vooraf ingestelde waarde op 0.
TIPS
1. Optie: Plug-in AC adapter ( 6 VOLT, 500 MA ).
2. Voorkom dat de computer wordt blootgesteld aan vocht.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35
jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige
lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw
training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen
te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken
en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd
(180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.