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APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO
L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et
respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les
graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du
poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices
brûlent les graisses stockées dans le corps.
L‘entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles,
entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée)
nécessite plus d‘efforts et entraîne également les muscles en plus de
l‘endurance. En général, plus l‘entraînement est régulier, plus il est efficace
(même avec de courtes séquences de 20 minutes).
Pendant l‘entraînement
La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière
décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants.
Idéalement, un entraînement comprend une phase d‘échauffement (1),
une phase plus intense d‘entraînement cardio (2) et une phase finale de
récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez
passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur
l‘ergomètre.
1. Phase d‘échauffement
Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La
période d‘échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles
ont besoin d‘être échauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous
devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se
préparer à l‘exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les
3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la
difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.
2. Phase d‘entraînement cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement
cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles,
l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type
d‘intervalle, simulant ainsi l‘enchaînement des exigences.
Содержание Helix Air 10032650
Страница 1: ...10032650 Helix Air Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica ...
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Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...
Страница 9: ...9 DE Kleinteile ...
Страница 19: ...19 DE KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN ...
Страница 25: ...25 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...
Страница 48: ...48 EN PRODUCT OVERVIEW ...
Страница 51: ...51 EN Hardware Tools for Installation ...
Страница 58: ...58 EN 7 Attach the middle handle bar 6 to the front post 33 with the screws 35 and Washers 34 ...
Страница 61: ...61 EN CONSOLE AND KEY FUNCTIONS ...
Страница 67: ...67 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...
Страница 88: ...88 ES DESCRIPCIÓN DEL APARATO ...
Страница 91: ...91 ES Piezas pequeñas ...
Страница 98: ...98 ES 7 Fije el manillar central 6 con los tornillos 35 y las arandelas 34 al poste delantero 33 ...
Страница 101: ...101 ES PANEL DE CONTROL Y TECLAS ...
Страница 107: ...107 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...
Страница 128: ...128 FR APERÇU DE L APPAREIL ...
Страница 131: ...131 FR Petits éléments ...
Страница 138: ...138 FR 7 Attachez le guidon central 6 avec les vis 35 et les rondelles 34 au montant avant 33 ...
Страница 141: ...141 FR CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES ...
Страница 147: ...147 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...
Страница 168: ...168 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO ...
Страница 171: ...171 IT Componenti piccoli ...
Страница 178: ...178 IT 7 Fissare il manubrio centrale 6 all asse anteriore 33 utilizzando le viti 35 e le rondelle 34 ...
Страница 181: ...181 IT CONSOLLE E TASTI FUNZIONE ...
Страница 187: ...187 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...
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