48
6)
Zorg ervoor dat er voldoende vrije
ruimte is achter het toestel, vrij van
obstakels.
7)
Lees
het
gedetailleerde
onderhoudsprogramma op de laatste
pagina's voor elke taal om probleemloos
regelmatig gebruik te garanderen.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN.-
Het gebruik van de ELLIPTISCHE
FIETS biedt verscheidene voordelen,
u verbetert uw fysieke conditie, uw
spieren en samen met een calorie-arm
dieet kunt u gewicht verliezen.
1. De opwarming.
Deze fase versnelt de bloedsomloop
en bereidt de spieren voor op de
oefening. Het risico op krampen en
spierletsels wordt tevens verminderd.
Het is raadzaam eerst wat te
stretchen.
Hou
elke
strechting
ongeveer een 30 seconden aan,
forceer uw spieren niet. Als u pijn
voelt, STOP dan.
2. De oefening
Tijdens
deze
fase
wordt
de
belangrijkste oefening uitge voerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel
belangrijk om een constant ritme aan
te houden. Het ritme van de oefening
dient voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze fase kunnen het
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om een
herhaling
van
de
opwarmingsoefeningen door het ritme te
verminderen en gedurende 5 minuten
voort te doen. Herhaal de stretching en
denk erom de spieren niet te forceren.
Naargelang de dagen voorbij gaan heeft
u langere en meer intense trainingen
nodig. Het is aangewezen om minimaal
drie dagen per week te oefenen, telkens
met een dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u een
hoge weerstand te kiezen. Dit geeft een
hogere spanning op het spierstelsel en
het kan soms aangewezen zijn de
oefening iets in te korten. Als u uw
algemene conditie wenst te verbeteren,
dan moet u uw trainingsprogramma
wijzigen.
Doe
de
opwarmingsen
ontspanningsoefeningen
zoals
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde
van
de
oefening
komt,
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Содержание G290
Страница 2: ...2 Fig 1 Fig 2 Fig 3 ...
Страница 3: ...3 Fig 4 Fig 5 Fig 5A Fig 6 Fig 7 ...
Страница 4: ...4 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11 ...
Страница 54: ...54 G290 ...
