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Français
RECOMMANDATIONS D’USAGE
Quand vous commencez un nouveau pro-
gramme d’exercice, commencezavec un faible
niveau de résistance et un pédalage léger pen-
dant certains jours. Évitez de forcer votre corps
et reposez-vous toutes les fois que vous avez
besoin de. Augmentez la fréquence et la durée
de l’exercice progressivement. Maintenez-vous
en position droite pendant l’exercice.
Echauffement précédent/contrôle du
poids : exercice progressif en débutant
avec des sessions de 10 minutes.
L’exercice qu’on pratique avec la Kube Bike est
notamment conçu pour stimuler les muscles et
pour maintenir les articulations, ou comme un
echauffement pour des autres exercices.
Pour augmenter le tonus ou la masse muscu-
laire de vos jambes, augmentez le niveau de la
résistance et la durée des sessions d’exercice.
Exercice aérobique : un effort modéré
pendant des sessions plus prolongées
est recommandé (35 minutes-1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, cet exercice
est recommandé en combinaison avec une ali-
mentation saine pour augmenter les calories
consommées par le corps. En tout cas, la régu-
larité dans les exercices est très importante :
ne pas réaliser des efforts excessifs.
Sélectionnez un niveau de résistance modéré et
faîtes l’exercice à votre rythme pendant au moins
30 minutes. Cet exercice devrait générer un peu
de transpiratin, mais sans trop vous fatiquer. La
régularité dans cet exercice est très importante,
et des sessions de 30 min sont recommandées.
Exercice aérobique de résistance : effort
maintenu de 20 à 40 minutes.
Ce type d’exercice renforce l’endurance cardio-
vasculaire et cardiorespiratoire. On augmente
le niveau de résistance pendant l’exercice pour
favoriser l’activité cardiorespiratoire. En pro-
gressant dans l’exercice, vous serez capable
d’endurer l’effort pour de plus longues pério-
des, avec un pédalage plus rapide ou un niveau
de résistance supérieur. Au moins 3 sessions
par semaine sont recommandées.
Après chaque session d’exercice, prenez quel-
ques minutes pour pédaler en réduisant d’une
façon progressive la vitesse et la résistance
pour amener votre organisme à l’état de re-
pos. Ainsi, l’organisme supprime l’acide lacti-
que pour éviter les douleurs musculaires après
l’exercice. On recommande aussi de faire des
exercices d’étirement après l’exercice pour em-
pêcher la raideur musculaire.
