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Portugues
RECOMENDAÇÕES DE UTILIZAÇÃO
Quando arrancar com o seu programa de trei-
no, comece com um nível de resistência baixo
e um pedalar suave durante alguns dias, evi-
tando esforçar o corpo e descansando sempre
que necessário. Vá aumentando a resistência
e a duração dos exercícios progressivamente.
Mantenha as costas rectas durante a pratica
do exercício.
Aquecimento prévio/controlo de peso:
sessões de treino progressivo começan-
do com 10 minutos.
O tipo de exercício que se realiza com a Kube
Bike está concebido especialmente para esti-
mular os músculos e manter as articulações,
ou como aquecimento prévio para outras ac-
tividades físicas.
Para aumentar a massa muscular das pernas,
aumente a resistência e prolongue a durações
das sessões de treino.
Treino aeróbico: recomenda-se um es-
forço moderado durante um período
mais longo (de 35 minutos a 1 hora).
Se deseja perder peso, aconselha-se este tipo
de exercício combinado com uma alimentação
saudável para aumentar a quantidade de ca-
lorias consumidas no corpo. Em qualquer caso,
a regularidade do treino é fundamental: não
realize esforços sucessivos.
Seleccione uma resistência moderada e pedale
o seu próprio ritmo, durante pelo menos 30
minutos. Este exercício deve gerar um leve
suor mas nunca tirar o folego. A regularidade
deste exercício é fundamental, e recomendam-
-se sessões de 30 minutos pelo menos 3 vezes
por semana.
Treino aeróbico de resistência: esforço
mantido de 20 a 40 minutos.
Este tipo de treino reforça a resistência cardio-
vascular e respiratória. Aumente a resistência
durante o exercício para fortalecer a actividade
respiratória. Ao avançar o programa de treino,
será capaz de aguentar o esforço durante pe-
ríodos mais longos, com um pedalar mais rápi-
do ou com maior resistência. Aconselha-se um
mínimo de três sessões por semana.
No final de cada treino, continue alguns mi-
nutos a pedalar reduzindo progressivamente a
velocidade e a resistência, para levar o corpo a
um estado de repouso gradual. Desta forma, o
corpo elimina o ácido láctico, o que irá diminuir
as dores musculares após o exercício físico.
Também é recomendado o alongamento dos
músculos após o exercício físico, para prevenir
a rigidez muscular.
