BH FITNESS 3274705, Инструкция по сборке и эксплуатации

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Deutsch
SICHERHEITSANWEISUNGEN
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Wir empfehlen Ihnen,
sich einer gründlichen körperlichen Untersuchung zu
unterziehen.
Halten Sie sich an das empfohlene Trainingsniveau,
trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung. Sollten Sie
Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren,
unterbrechen Sie das Training unverzüglich und
suchen Sie Ihren Arzt auf.
Verwenden Sie das Gerät auf einer stabilen und
ebenen Fläche und sorgen Sie für entsprechenden
Schutz des Bodens bzw. des Teppichs. Aus
Sicherheitsgründen muss der freie Bereich rund um
das Gerät mindestens 1 m betragen.
Erlauben Sie keinen Kindern, mit dem Gerät oder in
dessen Nähe zu spielen. Halten Sie Ihre Hände von
den beweglichen Teilen des Geräts fern.
Prüfen Sie vor dem Beginn des Trainings den
Ellipsentrainer um sich zu vergewissern, dass
sämtliche Teile montiert wurden und Muttern,
Schrauben, Pedale und Griffe vor dem Gebrauch
entsprechend festgezogen wurden.
Tragen Sie für sportliche Aktivitäten passende
Kleidung und Schuhwerk. Tragen Sie keine lose
Kleidung. Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohlen
oder hohen Absätzen.
Dieses Gerät wurde getestet und entspricht den
Anforderungen der Norm EN957 in der Klasse S.A. Die
Bremse ist unabhängig von der Geschwindigkeit.
WICHTIG.-
Lesen Sie aufmerksam diese Anleitungen, bevor Sie mit
der Montage beginnen.
Nehmen Sie sämtliche Teile aus der Verpackung und
überprüfen Sie sie anhand der Liste auf Vollständigkeit.
Entsorgen Sie den Verpackungskarton erst, wenn Sie mit
der Montage des Ellipsentrainers fertig sind.
Verwenden Sie das Gerät ausschließlich gemäß der
Anleitungen. Sollten Sie im Zuge der Montage oder der
ersten Funktionsüberprüfung des Gerätes ein defektes
Teil finden oder während der Verwendung ein
eigenartiges Geräusch hören, unterbrechen Sie das
Training.
Verwenden Sie dieses Gerät erst wieder, wenn das
Problem gelöst wurde.
TRAININGSANLEITUNGEN.-
Die Verwendung dieses Ellipsentrainers bringt
verschiedene Vorteile mit sich: Ihre sportliche
Kondition wird verbessert, Ihre Muskeln gekräftigt und,
in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung,
können Sie Ihr Gewicht reduzieren.
1. Aufwärmen.
In dieser Phase wird die Durchblutung Ihres Körpers
gesteigert. Ihre Muskeln spannen sich für das Training
an. Durch das Aufwärmen verringert sich das Risiko
von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es empfiehlt
sich, einige Dehnungsübungen durchzuführen, wie sie
nachfolgend dargestellt werden. Jede Dehnungsübung
sollte nur ca. 30 Sekunden lang ausgeführt werden,
um die Muskeln nicht zu überanstrengen. Bei
Schmerzen die Übung sofort UNTERBRECHEN.
2. Training.
In dieser Phase ist die meiste Anstrengung gefordert.
Dank regelmäßigem Training werden die Beinmuskeln
nach und nach flexibler. Wichtig ist, einen
gleichbleibenden Rhythmus aufrechtzuerhalten. Der
Trainingsrhythmus muss hoch genug sein, um den
Puls bis in den Zielbereich hochzutreiben, wie Sie in
der nachfolgenden Grafik sehen können.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern,
allerdings empfiehlt es sich für die meisten Personen,
mit Perioden zwischen 10 und 15 Minuten zu arbeiten.
3. Entspannung.
In dieser Phase können sich sowohl Ihr Herz-Kreislauf-
System als auch Ihre Muskeln entspannen. Im Grunde
handelt es sich um eine Wiederholung der Übungen
aus der Aufwärmphase, allerdings in langsamerem
Tempo. Die Dauer sollte ca. 5 Minuten betragen.
Dehnen Sie Ihre Muskeln erneut und denken Sie
wieder daran, sie nicht zu überdehnen. Je länger Sie
trainieren,
desto längere und intensivere
Trainingsphasen werden Sie benötigen. Empfohlen
wird jeden zweiten Tag und mindestens an drei Tagen
pro Woche zu trainieren.
Muskelstärkung.
Um Ihre Muskeln während dem Training zu stärken,
sollten Sie einen hohen Widerstand auswählen. Damit
wird die Spannung auf die Beinmuskulatur verstärkt;
gegebenenfalls ist die Trainingsdauer entsprechend zu
reduzieren.