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GEWÄHRLEISTUNGSRECHT

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung zum Kauf eines Gerätes aus dem Hause AsVIVA.
Gemäß des zum 01. Januar 2002 geänderten europäischen Gewährleistungsrechts,
steht Ihnen eine gesetzliche Gewährleistungsfrist von 2 Jahren zu.
Die Gewährleistungsfrist beginnt mit der Übergabe des Fahrrades durch den Fachhändler.
Zum Nachweis des Kauf- bzw. Übergabe Datums heben Sie bitte die Kaufbelege wie Rechnung und
Kassenzettel für die Dauer der Gewährleistungsfrist auf.

Neben der grundsätzlichen 2-jährigen Gewährleistungsfrist besteht eine gesetzliche
sogenannte Umkehr der Beweislast für einen Zeitraum von 6 Monaten nach Übergabe des Produktes.
Das bedeutet, dem Verkäufer obliegt es bei Auftreten eines Fehlers zu beweisen,

dass der Fehler zum Zeitpunkt der Übergabe noch nicht vorhanden war und nicht durch un-
sachgemäßen Gebrauch, funktionsbedingtem Verschleiß oder Missbrauch entstanden ist.

1. Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf:

• alle Teile des Gerätes, die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen, soweit es sich nicht

um Produktions- oder Materialfehler handelt

•

Schäden, die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ-

te Reparaturen, Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen,

• Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch und höhere Gewalt enstehen.

2. Berechtigte Gewährleistungsansprüche liegen vor, wenn:

• Der reklamierte Schaden oder Fehler zum Zeitpunkt der Übergabe an den Kunden bereits vorhan-

den war

• Kein natürlicher oder funktionsbedingter Verschleiß Ursache für die Abnutzung oder Veränderung

des Gutes war ( siehe Liste Verschleißteile unter Garantiebedingungen! )

• Der Schaden oder Fehler nicht ursächlich dadurch entstanden ist, dass kein bestimmungsgemäßer

Gebrauch des Gerätes erfolgte.

Falls Sie Fragen zu Ihrem Fitnessgerät haben, helfen Ihnen unsere Mitarbeiter der
Serviceabteilung gerne weiter (sehen Sie dazu bitte in den Gewährleistungsbestimmungen nach).

Wir wünschen Ihnen immer viel Freude!

Ihr AsVIVA Team

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Содержание MS3

Страница 1: ...BENUTZERHANDBUCH MANUAL MS3 VERSION C BS www AsVIVA de ...

Страница 2: ...UND DEHNEN 42 TRAININGSHINWEISE 44 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 45 WARTUNG UND PFLEGE 58 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT 59 GARANTIEBEDINGUNGEN 60 TABLE OF CONTENTS WARRANTY TERMS 62 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 63 EXPLODED DRAW 65 PARTS LIST 67 ASSEMBLY 77 EXERCISE INSTRUCTIONS 98 WARMUP 99 POSSIBLE EXERCISES 100 MAINTENANCE AND CARE 113 WARRANTY DEVICE 114 ...

Страница 3: ...ummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse http www asviva de kontakt Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Handy...

Страница 4: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Страница 5: ...te Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspü ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invaliden und behinder...

Страница 6: ...6 EXPLOSIONSZEICHNUNG ...

Страница 7: ...2 174 153 167 161 179 185 160 179 170 148 173 171 168 179 185 168 145 177 184 157 156 185 170 149 150 186 183 166 187 176 170 185 170 151 166 183 176 175 170 175 185 179 167 168 170 183 186 185 187 185 182 178 186 186 183 144 179 185 150 175 186 183 146 177 186 183 175 149 180 187 185 170 185 181 175 152 178 ...

Страница 8: ...4 19 Single Floating Pulley Bracket 1 60 Spring Clip 10 20 Swivel Pulley Bracket 2 61 Hook 7 21 Left Bar Holder 1 62 Pulley Bushing 6 22 Right Bar Holder 1 63 Short Chain 3 23 Left Safety Catch 1 64 Long Chain 1 24 Right Safety Catch 1 65 Ø 16mm Ø8 5mm Washer 14 25 Guide Rod 2 66 Ø 20mm Ø10 5mm Washer 107 26 Safety Stop Frame 2 67 Ø 38mm Washer 2 27 Pin 4 68 M10 x 25mm Allen Bolt 18 28 Weight Bar ...

Страница 9: ... 100 Ø24 5 x Ø 18 5mm Bushing 2 139 Φ37 Washer 2 101 120mm x 70mm Bracket 2 140 8 Spring Washer 2 102 3800mm Cable 1 141 Φ24 Washer 2 103 Small Pulley 7 142 Sleeve 2 104 M10 x 30mm Allen Bolt 2 143 M8 8mm Allen Screw 2 105 M10 x 70mm Allen Bolt 1 144 Main Frame 1 106 M6 x 6mm Allen Screw 4 145 Front Stabilizer 1 107 Linear Bearing 4 146 Rear Stabilizer 1 108 Linear Bearing Sleeve 4 147 Arm Curl St...

Страница 10: ...171 3 1 8 x 1 5 8 End Cap 1 172 Ø 1 Cone shaped End Cap 1 173 Ø 1 End Cap 1 174 1 5 8 x 2 3 8 End Cap 2 175 1 5 8 x End Cap 12 176 2 Sliding Block Sleeve 3 177 Stabilizer End Cap 4 178 M10 x 2 Carriage Bolt 2 179 M10 x Allen Bolt 6 180 M10 x 1 Allen Bolt 2 181 M10 x 6 Allen Bolt 1 182 M10 x 8 Allen Bolt 1 183 M8 x 2 Allen Bolt 8 184 M8 x 5 8 Allen Bolt 2 185 Ø Washer 14 186 Ø 5 8 Washer 10 187 M10...

Страница 11: ...11 TEILELISTE 1 2 2 1 3 2 4 1 5 1 6 1 7 2 8 1 9 1 10 1 11 1 12 1 13 1 14 1 15 1 16 1 17 6 18 1 19 1 20 2 21 1 22 1 23 1 ...

Страница 12: ...12 TEILELISTE 24 1 25 2 26 2 27 4 28 1 29 1 31 1 33 2 34 2 35 2 36 8 37 3 38 1 39 2 40 1 41 1 42 1 43 8 44 2 56 2 57 10 58 9 59 4 88 1 89 1 Ø24 5 32 2 30 ...

Страница 13: ...13 TEILELISTE ...

Страница 14: ...14 TEILELISTE 68 18 69 12 70 3 71 1 72 2 73 2 74 3 62 6 67 2 100 2 65 10 66 107 ...

Страница 15: ...15 TEILELISTE 75 26 76 8 77 4 78 8 79 4 80 6 83 2 85 2 86 81 121 2 106 4 ...

Страница 16: ...16 TEILELISTE ...

Страница 17: ...17 TEILELISTE 128 1 138 ...

Страница 18: ...18 TEILELISTE 144 145 146 147 151 150 149 148 152 153 154 156 157 167 168 166 163 158 ...

Страница 19: ...19 TEILELISTE 178 179 180 183 184 185 186 187 170 ...

Страница 20: ...20 TEILELISTE 5 1 1 4 1 1 1 6 2 1 1 164 160 165 181 182 ...

Страница 21: ...21 MONTAGE 1 4 M10 90mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 ...

Страница 22: ...22 2 MONTAGE ...

Страница 23: ...23 3 6 M10 70mm 8 Φ20 Φ10 5 6 M10 2 M8 65mm 2 M10 25mm 2 Φ16 Φ8 5 2 Φ22 Φ10 2 MONTAGE ...

Страница 24: ...24 MONTAGE 2 M10 70mm 6 Φ20 Φ10 5 3 M10 1 M10 85mm 2 M10 25mm 4 ...

Страница 25: ...25 MONTAGE 4 M10 70mm 10 Φ20 Φ10 5 9 M10 4 M10 80mm 1 M10 75mm 5 4 M6 6 2 Φ24 5 Φ18 5 ...

Страница 26: ...26 MONTAGE 2 M10 70mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 6 4 M8 65mm 2 M6 33mm 2 M6 4 Φ16 Φ8 5 2 Φ38 Φ21 ...

Страница 27: ...27 MONTAGE 3 Φ20 Φ10 5 7 3 M10 16mm ...

Страница 28: ...28 MONTAGE 8 ...

Страница 29: ...29 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 9 M10 9 3 M10 45mm 1 2 M10 65mm 1 M10 25mm 1 M10 70mm 2 M10 30mm 63 57 ...

Страница 30: ...30 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 10 2 M10 45mm 1 1 M10 65mm 1 M10 85mm 31 30 ...

Страница 31: ...31 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 5 M10 11 4 M10 45mm 1 1 M10 25mm 3800 ...

Страница 32: ...32 MONTAGE ...

Страница 33: ...33 MONTAGE A 1 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 12 A 1 ...

Страница 34: ...34 MONTAGE 12 Φ20 Φ10 5 12 M10 13 12 M10 70mm ...

Страница 35: ...35 MONTAGE ...

Страница 36: ...36 MONTAGE 14 144 187 185 179 178 179 185 185 166 179 145 187 185 166 151 187 185 152 178 178 146 185 179 ...

Страница 37: ...37 MONTAGE 6 Φ20 Φ10 5 15 187 185 182 180 181 187 185 149 187 185 152 170 182 181 185 170 149 151 170 170 185 180 150 150 144 ...

Страница 38: ...38 MONTAGE 16 183 186 157 156 149 149 183 186 144 150 150 183 186 ...

Страница 39: ...39 MONTAGE 17 179 185 168 167 153 168 167 153 148 179 185 160 179 165 163 153 167 168 167 168 144 185 ...

Страница 40: ...40 MONTAGE 2 M8 20mm 2 Φ16 Φ8 5 18 184 186 158 186 184 147 148 154 164 144 ...

Страница 41: ...41 MONTAGE ...

Страница 42: ...cker während Sie versuchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Momen...

Страница 43: ... Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achill...

Страница 44: ...pergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach ...

Страница 45: ...45 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse Schrägbankdrücken Multipresse Bankdrücken ...

Страница 46: ...46 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse negativ Schrägbankdrücken Langhantel Flachbankdrücken ...

Страница 47: ...47 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse Kniebeugen Langhantel Kniebeugen ...

Страница 48: ...48 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse aufrechtes Rudern Butterfly ...

Страница 49: ...49 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Arm Curls Beinstrecker ...

Страница 50: ...50 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Beinbeuger Bizeps Curls ...

Страница 51: ...51 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Rudern am Kabelzug sitzend Seitbeugen ...

Страница 52: ...52 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Seitbeugen Kabelzug Brust über Kreuz ...

Страница 53: ...53 Kabelzug Bein seitlich Kabelzug Bein hinten ÜBUNGSVORSCHLÄGE ...

Страница 54: ...54 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Kabelzug Trizeps Kabelzug Bizeps Curls ...

Страница 55: ...55 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Kabelzug Latziehen Kabelzug Latziehen zur Brust ...

Страница 56: ...56 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Klimmzug Langhantel Rudern ...

Страница 57: ...57 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Landmine Press ...

Страница 58: ...lten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Informationen zur Batterieverordnung Im Zusammenhang mit dem Vertrieb von Batterien oder Akkus oder mit der Lieferung von Geräten die Batterien oder Akkus enthalten sind wir verpflichtet Sie gemäß der Batterieverordnung auf fol gendes hinzuweisen Batterien dürfen nicht in den Hausmüll gegeben werden Sie sind zur Rückgabe gebr...

Страница 59: ...sbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile des Gerätes die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und...

Страница 60: ...hnen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Ges...

Страница 61: ...erheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen Felgen Bel...

Страница 62: ...r or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera pickup...

Страница 63: ...l their temperament You should supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which ...

Страница 64: ...like we recommend that you place a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons...

Страница 65: ...65 EXPLODED DRAW ...

Страница 66: ...1 179 185 160 179 170 148 173 171 168 179 185 168 145 177 184 157 156 185 170 149 150 186 183 166 187 176 170 185 170 151 166 183 176 175 170 175 185 179 167 168 170 183 186 185 187 185 182 178 186 186 183 144 179 185 150 175 186 183 146 177 186 183 175 149 180 187 185 170 185 181 175 152 178 EXPLODED DRAW ...

Страница 67: ...er 4 19 Single Floating Pulley Bracket 1 60 Spring Clip 10 20 Swivel Pulley Bracket 2 61 Hook 7 21 Left Bar Holder 1 62 Pulley Bushing 6 22 Right Bar Holder 1 63 Short Chain 3 23 Left Safety Catch 1 64 Long Chain 1 24 Right Safety Catch 1 65 Ø 16mm Ø8 5mm Washer 14 25 Guide Rod 2 66 Ø 20mm Ø10 5mm Washer 107 26 Safety Stop Frame 2 67 Ø 38mm Washer 2 27 Pin 4 68 M10 x 25mm Allen Bolt 18 28 Weight B...

Страница 68: ...t 2 100 Ø24 5 x Ø 18 5mm Bushing 2 139 Φ37 Washer 2 101 120mm x 70mm Bracket 2 140 8 Spring Washer 2 102 3800mm Cable 1 141 Φ24 Washer 2 103 Small Pulley 7 142 Sleeve 2 104 M10 x 30mm Allen Bolt 2 143 M8 8mm Allen Screw 2 105 M10 x 70mm Allen Bolt 1 144 Main Frame 1 106 M6 x 6mm Allen Screw 4 145 Front Stabilizer 1 107 Linear Bearing 4 146 Rear Stabilizer 1 108 Linear Bearing Sleeve 4 147 Arm Curl...

Страница 69: ... 171 3 1 8 x 1 5 8 End Cap 1 172 Ø 1 Cone shaped End Cap 1 173 Ø 1 End Cap 1 174 1 5 8 x 2 3 8 End Cap 2 175 1 5 8 x End Cap 12 176 2 Sliding Block Sleeve 3 177 Stabilizer End Cap 4 178 M10 x 2 Carriage Bolt 2 179 M10 x Allen Bolt 6 180 M10 x 1 Allen Bolt 2 181 M10 x 6 Allen Bolt 1 182 M10 x 8 Allen Bolt 1 183 M8 x 2 Allen Bolt 8 184 M8 x 5 8 Allen Bolt 2 185 Ø Washer 14 186 Ø 5 8 Washer 10 187 M1...

Страница 70: ...70 PARTS LIST 1 2 2 1 3 2 4 1 5 1 6 1 7 2 8 1 9 1 10 1 11 1 12 1 13 1 14 1 15 1 16 1 17 6 18 1 19 1 20 2 21 1 22 1 23 1 ...

Страница 71: ...71 PARTS LIST 24 1 25 2 26 2 27 4 28 1 29 1 31 1 33 2 34 2 35 2 36 8 37 3 38 1 39 2 40 1 41 1 42 1 43 8 44 2 56 2 57 10 58 9 59 4 88 1 89 1 Ø24 5 32 2 30 ...

Страница 72: ...72 PARTS LIST ...

Страница 73: ...73 PARTS LIST 68 18 69 12 70 3 71 1 72 2 73 2 74 3 62 6 67 2 100 2 65 10 66 107 ...

Страница 74: ...74 PARTS LIST 75 26 76 8 77 4 78 8 79 4 80 6 83 2 85 2 86 81 121 2 106 4 ...

Страница 75: ...75 PARTS LIST ...

Страница 76: ...76 PARTS LIST 128 1 138 ...

Страница 77: ...77 1 4 M10 90mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 ASSEMBLY ...

Страница 78: ...78 2 ASSEMBLY ...

Страница 79: ...79 3 6 M10 70mm 8 Φ20 Φ10 5 6 M10 2 M8 65mm 2 M10 25mm 2 Φ16 Φ8 5 2 Φ22 Φ10 2 ASSEMBLY ...

Страница 80: ...80 2 M10 70mm 6 Φ20 Φ10 5 3 M10 1 M10 85mm 2 M10 25mm 4 ASSEMBLY ...

Страница 81: ...81 ASSEMBLY 4 M10 70mm 10 Φ20 Φ10 5 9 M10 4 M10 80mm 1 M10 75mm 5 4 M6 6 2 Φ24 5 Φ18 5 ...

Страница 82: ...82 ASSEMBLY 2 M10 70mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 6 4 M8 65mm 2 M6 33mm 2 M6 4 Φ16 Φ8 5 2 Φ38 Φ21 ...

Страница 83: ...83 ASSEMBLY 3 Φ20 Φ10 5 7 3 M10 16mm ...

Страница 84: ...84 ASSEMBLY 8 ...

Страница 85: ...85 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 9 M10 9 3 M10 45mm 1 2 M10 65mm 1 M10 25mm 1 M10 70mm 2 M10 30mm 63 57 ...

Страница 86: ...86 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 10 2 M10 45mm 1 1 M10 65mm 1 M10 85mm 31 30 ...

Страница 87: ...87 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 5 M10 11 4 M10 45mm 1 1 M10 25mm 3800 ...

Страница 88: ...88 ASSEMBLY ...

Страница 89: ...89 ASSEMBLY A 1 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 12 A 1 ...

Страница 90: ...90 ASSEMBLY 12 Φ20 Φ10 5 12 M10 13 12 M10 70mm ...

Страница 91: ...91 ASSEMBLY ...

Страница 92: ...92 ASSEMBLY 14 144 187 185 179 178 179 185 185 166 179 145 187 185 166 151 187 185 152 178 178 146 185 179 ...

Страница 93: ...93 ASSEMBLY 6 Φ20 Φ10 5 15 187 185 182 180 181 187 185 149 187 185 152 170 182 181 185 170 149 151 170 170 185 180 150 150 144 ...

Страница 94: ...94 ASSEMBLY 16 183 186 157 156 149 149 183 186 144 150 150 183 186 ...

Страница 95: ...95 ASSEMBLY 17 179 185 168 167 153 168 167 153 148 179 185 160 179 165 163 153 167 168 167 168 144 185 ...

Страница 96: ...96 ASSEMBLY 2 M8 20mm 2 Φ16 Φ8 5 18 184 186 158 186 184 147 148 154 164 144 ...

Страница 97: ...97 ASSEMBLY ...

Страница 98: ...repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle Toning To tone muscle while on your Crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg mu...

Страница 99: ...k lateral flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this position fo...

Страница 100: ...100 POSSIBLE EXERCISES Smit incline bench press Smith flat bench press ...

Страница 101: ...101 POSSIBLE EXERCISES Smith decline bench press Free weights flat bench press ...

Страница 102: ...102 POSSIBLE EXERCISES Smith deep squats Free weights squats ...

Страница 103: ...103 POSSIBLE EXERCISES Smith up right row Pectoral fly ...

Страница 104: ...104 POSSIBLE EXERCISES Sitting arm curls Leg extension ...

Страница 105: ...105 POSSIBLE EXERCISES Leg curls Double bicep curls ...

Страница 106: ...106 POSSIBLE EXERCISES Seated row Side bend ...

Страница 107: ...107 POSSIBLE EXERCISES Side bend Chest cable cross ...

Страница 108: ...108 Leg kick outer Leg kick back POSSIBLE EXERCISES ...

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Страница 110: ...110 POSSIBLE EXERCISES Lat pull Curved arm drop down ...

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