83
3) MY FIRST 5K (MIS PRIMEROS 5K):
Este programa de 9 semanas está diseñado para corredores sin experiencia que buscan correr sus
primeros 5k o simplemente iniciar una rutina de ejercicios. Se ha diseñado específicamente para mantenerlo motivado y comprometido,
aumentando gradualmente su fuerza, lo que aumenta su resistencia y le da la confianza que se necesita para completar sus primeros 5k.
Semana Sesión de ejercicios n.° 1
Sesión de ejercicios n.° 2
Sesión de ejercicios n.° 3
1
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1 Minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
2
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
3
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor.
Semana Sesión de ejercicios n.° 1
Sesión de ejercicios n.° 2
Sesión de ejercicios n.° 3
4
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata
2,5 minutos de caminata
2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de trote
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
6
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
5 minutos de trote
10 minutos de trote
25 minutos de trote
3 minutos de caminata
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
8 minutos de trote
10 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
7
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
25 minutos de trote
25 minutos de trote
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
8
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
28 minutos de trote
28 minutos de trote
28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
9
5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento 5 Minutos de calentamiento
30 minutos de trote
30 minutos de trote
30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de enfriamiento
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor.
Содержание 7.2 AT
Страница 2: ...3 ENGLISH 32 FRAN AIS 62 ESPA OL...
Страница 16: ...16...
Страница 18: ...18 L R K J H G I H...
Страница 29: ...29 LIMITED HOME USE WARRANTY...
Страница 32: ...32 FRAN AIS...
Страница 46: ...46...
Страница 48: ...48 L R K J H G I H...
Страница 59: ...59 GARANTIE LIMIT E D USAGE R SIDENTIEL...
Страница 62: ...62 ESPA OL...
Страница 76: ...76...
Страница 78: ...78 L R K J H G I H...
Страница 89: ...89 GARANT A LIMITADA PARA EL USO DOM STICO...