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3) MON PREMIER 5 KM

Ce programme de 9 semaines est destiné aux coureurs débutants souhaitant courir leur premier 5 km ou

simplement commencer une routine d’exercice. Il est spécifiquement conçu pour vous aider à rester motivé et impliqué et vous

permettra de vous renforcer, d’augmenter votre endurance et d’avoir la confiance nécessaire à l’accomplissement de ce premier 5 km.

Semaine Séance n°1

Séance n°2

Séance n°3

5 minutes d’échauffement

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

1 minute de jogging

1 minute 30 de marche

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

2 minutes de marche

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de marche

3 minutes de jogging

3 minutes de marche

1 minute 30 de jogging

1 minute 30 de marche

3 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de récupération

Lors des phases d’échauffement et de récupération, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)

ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.

Semaine Séance n°1

Séance n°2

Séance n°3

5 minutes d’échauffement

3 minutes de jogging

1 minute 30 de marche

5 minutes de jogging

2 minutes 30 de marche

3 minutes de jogging

1 minute 30 de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

5 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de jogging

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

5 minutes de jogging

10 minutes de jogging

25 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de récupération

8 minutes de jogging

10 minutes de jogging

3 minutes de marche

5 minutes de récupération

5 minutes de jogging

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

25 minutes de jogging

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

28 minutes de jogging

5 minutes de récupération

5 minutes d’échauffement

30 minutes de jogging

5 minutes de récupération

Lors des phases d’échauffement et de récupération, la vitesse du tapis est de 1,6 km/h (1 mi/h)

ou correspond à 75 % de la vitesse de marche, selon la valeur la plus élevée.

Содержание 7.2 AT

Страница 1: ...UAL DEL PROPIETARIO DE LA CAMINADORA Read the TREADMILL GUIDE before using this OWNER S MANUAL Lire le GUIDE D UTILISATION DU TAPIS ROULANT avant de se r f rer au pr sent MANUEL DU PROPRI TAIRE Lea la...

Страница 2: ...3 ENGLISH 32 FRAN AIS 62 ESPA OL...

Страница 3: ...f the owner to ensure that all users of this treadmill are adequately informed of all warnings and precautions If you have any questions after reading this guide contact Customer Tech Support at the n...

Страница 4: ...ified in the OWNER S MANUAL WARRANTY SECTION Failure to comply will void the warranty When lowering the treadmill deck wait until rear feet are firmly on the floor before stepping on the deck Disconne...

Страница 5: ...never drop or insert any object into any opening Do not operate where aerosol spray products are being used or when oxygen is being administered To disconnect turn all controls to the off position the...

Страница 6: ...NING DANGER Improper connection of the equipment grounding conductor can result in a risk of electric shock Check with a qualified electrician or service provider if you are in doubt as to whether the...

Страница 7: ...loose and may cause irritating noises To prevent damage to the treadmill the assembly instructions must be reviewed and corrective actions should be taken Before proceeding find your treadmill s seria...

Страница 8: ...NNING DECK TRANSPORT WHEEL FOOT LOCK LATCH DECAL UNDERNEATH FOOT LATCH TABLET READING RACK CONTROL PANEL AND DISPLAY WINDOWS CONSOLE SAFETY KEY PLACEMENT CROSS BAR CONSOLE MAST FOOT LATCH UNDERNEATH D...

Страница 9: ...ecommended that you place a protective covering on your floor Take CAUTION when handling and transporting this unit Never open box when it is on its side Once the banding straps have been removed do n...

Страница 10: ...the RIGHT CONSOLE MAST 4 The other end of the CONSOLE CABLE should be located at the top of the mast E Attach RIGHT CONSOLE MAST 3 to MAIN FRAME 1 using 4 BOLTS A 4 FLAT WASHERS C AND 4 SPRING WASHERS...

Страница 11: ...ttach LEFT SIDE of the CROSSBAR 10 to the UPRIGHT MAST 4 loosely using 2 BOLTS N C Repeat STEP B on the RIGHT SIDE NOTE Do not fully tighten bolts until STEP 6 4 N N N N N HARDWARE FOR STEP 2 PART TYP...

Страница 12: ...he LEAD WIRE Connect the CONSOLE CABLES 6 and carefully tuck wires in masts to avoid damage D Attach the RIGHT SIDE of the CONSOLE 5 using 3 BOLTS E 3 SPRING WASHERS F 3 FLAT WASHERS G and 1 ARC WASHE...

Страница 13: ...13 A Open HARDWARE FOR STEP 4 B Attach the RIGHT AND LEFT SIDE CONSOLE JOINT COVERS 7 using 2 SCREWS I HARDWARE FOR STEP 3 PART TYPE DESCRIPTION QTY 4X15L 4 I SCREW ASSEMBLY STEP 4 I I I 7 7 7 7...

Страница 14: ...ly tuck wires to avoid damage D Attach RIGHT SIDE PULSE RATE GRIP 9 to the underside of the CONSOLE 5 using 4 BOLTS J 4 SPRING WASHERS K and 4 FLAT WASHERS M E Connect the RIGHT CONSOLE CABLES 6R and...

Страница 15: ...PART TYPE DESCRIPTION QTY M4X12L 6 O SCREW M4X25L 2 P SCREW P O P O P 11 4 3 14 13 O O O O ASSEMBLY COMPLETE Before the first use lubricate the treadmill deck by following the instructions in the MAI...

Страница 16: ...16...

Страница 17: ...amming The BASIC OPERATION section in the TREADMILL GUIDE has instructions for the following LOCATION OF THE TREADMILL USING THE SAFETY KEY FOLDING THE TREADMILL MOVING THE TREADMILL LEVELING THE TREA...

Страница 18: ...18 L R K J H G I H...

Страница 19: ...increments 0 5 increments H SPEED KEYS used to adjust speed in small increments 0 1 mph increments I INCLINE QUICK KEYS used to reach desired incline more quickly J SPEED QUICK KEYS used to reach desi...

Страница 20: ...ng your workout HEART RATE Shown as BPM beats per minute Used to monitor your heart rate displayed when contact is made with both pulse grips PACE Indicates how many minutes it takes to complete a mil...

Страница 21: ...onsole 6 You have two options to start your workout A QUICK START UP Simply press the START key to begin working out Time distance and calories will all count up from zero OR B SELECT A WORKOUT OR TAR...

Страница 22: ...30 seconds Incline changes and segments repeat every 30 seconds Segment 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Time 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec Level 1 0 0 1 1 5 2 2 5 3 3 2 5...

Страница 23: ...inute jog 1 5 minute walk 1 5 minute walk 1 5 minute walk 3 minute jog 3 minute jog 3 minute jog 3 minute walk 3 minute walk 3 minute walk 1 5 minute jog 1 5 minute jog 1 5 minute jog 1 5 minute walk...

Страница 24: ...2 2 5 3 3 5 4 3 5 3 2 5 Incline 0 0 5 1 5 1 5 1 0 5 1 0 5 1 1 5 Speed 0 5 1 9 2 5 3 3 5 4 4 5 4 3 5 3 Incline 0 5 1 2 2 1 5 1 1 1 1 5 2 Speed 0 5 2 3 3 3 5 4 4 5 5 4 5 4 3 5 Incline 0 5 1 2 2 1 5 1 1...

Страница 25: ...12 13 14 15 Distance 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal Level 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Level 2 0 0 5 1 3...

Страница 26: ...a good method for the majority of people especially those new to heart rate training The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardi...

Страница 27: ...h pairing with the unit 4 You will know when pairing is successful when your music device shows the treadmill or elliptical unit as now being a paired device WHEN UNIT IS POWERED OFF THEN BACK ON If y...

Страница 28: ...AFG Connected Fitness Manual included with your treadmill BLUETOOTH HEART RATE MONITORING The 7 2AT is equipped with multi channel Bluetooth which enables you to wirelessly connect compatible Bluetoot...

Страница 29: ...29 LIMITED HOME USE WARRANTY...

Страница 30: ...of the original owner EXCLUSIONS AND LIMITATIONS Who IS covered The original owner and is not transferable What IS covered Repair or replacement of a defective motor electronic component or defective...

Страница 31: ...ncluding but not limited to gym membership fees work time lost diagnostic visits maintenance visits or transportation Equipment used for commercial purposes or any use other than a single family or Ho...

Страница 32: ...32 FRAN AIS...

Страница 33: ...ui utilisent ce tapis roulant soient bien inform s de tous les avertissements et de toutes les pr cautions prendre Si vous avez des questions apr s la lecture de ce guide communiquez avec le soutien t...

Страница 34: ...de ces instructions annulera la garantie Lorsque vous faites descendre la plate forme du tapis roulant attendez que les pieds arri re reposent fermement sur le sol avant de monter sur la plate forme M...

Страница 35: ...erture de l quipement N utilisez pas cet appareil dans des endroits o des produits a rosol produits vaporiser sont utilis s ou lorsque de l oxyg ne est administr Pour d brancher l appareil r glez tout...

Страница 36: ...LES MISE LA TERRE BROCHE DE MISE LA TERRE AVERTISSEMENT DANGER Un raccord inappropri du conducteur assurant la mise la terre de l quipement pr sente un risque d lectrocution Faites appel un lectricien...

Страница 37: ...ter que le tapis roulant ne se brise relisez les instructions d assemblage et prenez les mesures correctives qui s imposent Avant de commencer rep rez le num ro de s rie de votre tapis roulant qui se...

Страница 38: ...PORT AUTOCOLLANT DE P DALE DE VERROUILLAGE SOUS LA P DALE DE VERROUILLAGE SUPPORT DE LECTURE TABLETTE PANNEAU DE CONTR LE ET FEN TRES D AFFICHAGE CONSOLE EMPLACEMENT DE LA CL DE S RET TRAVERSE MONTANT...

Страница 39: ...mballage ne tentez pas de soulever ni de transporter l appareil tant qu il n a pas t compl tement assembl et plac dans sa position verticale pli e et que la goupille de verrouillage n a pas t bien fix...

Страница 40: ...DROIT DE LA CONSOLE 4 L autre extr mit du C BLE DE LA CONSOLE doit tre situ e sur le dessus du montant E Fixez le MONTANT DROIT DE LA CONSOLE 3 au CADRE PRINCIPAL 1 l aide de 4 BOULONS A 4 RONDELLES...

Страница 41: ...ixez le C T GAUCHE de la TRAVERSE 10 au MONTANT VERTICAL 4 l aide de 2 BOULONS N sans les serrer C R p tez l TAPE B sur le C T GAUCHE REMARQUE ne serrez pas compl tement les boulons avant l TAPE 6 4 N...

Страница 42: ...D tachez le FIL DE GUIDAGE et jetez le Branchez les C BLES DE LA CONSOLE 6 et mettez soigneusement les fils dans les montants pour viter les dommages D Fixez le C T DROIT de la CONSOLE 5 au bas l aide...

Страница 43: ...ENANT LA QUINCAILLERIE UTILISER LORS DE L TAPE 4 B Fixez les COUVRE JOINTS DROITS ET GAUCHES DE LA CONSOLE 7 l aide de 2 VIS I QUINCAILLERIE POUR L TAPE 4 PI CE TYPE DESCRIPTION QT 4X15L 4 I VIS ASSEM...

Страница 44: ...ls dans les montants pour viter les dommages D Fixez le CAPTEUR DE POULS DU C T DROIT 9 sur la partie inf rieure de la CONSOLE 5 l aide de 4 BOULONS J 4 RONDELLES FREINS K et 4 RONDELLES PLATES M E Br...

Страница 45: ...u MONTANT VERTICAL GAUCHE 4 en utilisant les trous pr vus cet effet Placez le COUVERCLE DROIT DE LA CONSOLE 14 au bas du MONTANT DROIT DE LA CONSOLE 3 l aide DE 3 VIS O en haut et 1 VIS P sur le c t f...

Страница 46: ...46...

Страница 47: ...CTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D UTILISATION DU TAPIS ROULANT comprend des instructions sur les points suivants EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT UTILISATION DE LA CL DE S RET PLIAGE DU TAPIS ROULANT D PLACE...

Страница 48: ...48 L R K J H G I H...

Страница 49: ...E servent r gler la vitesse par petits incr ments incr ments de 0 16 km h ou 0 1 mi h I TOUCHES DE R GLAGE RAPIDE DE L INCLINAISON servent atteindre l inclinaison d sir e plus rapidement J TOUCHES DE...

Страница 50: ...ments par minute Permet l utilisateur de surveiller sa fr quence cardiaque s affiche lorsqu un contact est tabli avec les deux poign es d tectant la fr quence cardiaque RYTHME indique combien de minut...

Страница 51: ...ent A MISE EN MARCHE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche D MARRAGE pour commencer une s ance d entra nement Le temps coul la distance parcourue et les calories br l es seront calcul s partir de z...

Страница 52: ...s se r p tent toutes les 30 secondes L inclinaison change et les segments se r p tent toutes les 30 secondes Segment 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dur e 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec...

Страница 53: ...de marche 3 minutes de jogging 3 minutes de jogging 3 minutes de jogging 3 minutes de marche 3 minutes de marche 3 minutes de marche 1 minute 30 de jogging 1 minute 30 de jogging 1 minute 30 de joggin...

Страница 54: ...5 1 5 1 5 1 0 5 0 5 0 5 1 1 5 Vitesse 0 5 1 5 2 2 5 3 3 5 4 3 5 3 2 5 Inclinaison 0 0 5 1 5 1 5 1 0 5 1 0 5 1 1 5 Vitesse 0 5 1 9 2 5 3 3 5 4 4 5 4 3 5 3 Inclinaison 0 5 1 2 2 1 5 1 1 1 1 5 2 Vitesse...

Страница 55: ...4 5 3 5 3 5 4 5 4 5 4 5 4 5 3 5 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2 5 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 1 5 2 5 4 5 4 5 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km...

Страница 56: ...et juste de d terminer la FC maximale d un individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l exercice qui lui fera passer un test l effort maximal Si l utilisateur...

Страница 57: ...ous trouverez plus d instructions au sujet de ces deux types de connexions ci dessous CONNEXION VIA LA TECHNOLOGIE BLUETOOTH 4 0LE 1 V rifiez que votre appareil de musique est compatible avec la techn...

Страница 58: ...r plus d informations concernant la connexion de votre tablette au tapis roulant AFG Pro la configuration de l application AFG Fitness et le suivi de votre entra nement l aide de votre tablette veuill...

Страница 59: ...59 GARANTIE LIMIT E D USAGE R SIDENTIEL...

Страница 60: ...lacement d un moteur de composants lectroniques ou de pi ces d fectueux ce qui constitue l unique recours au titre de la garantie Ce qui n est PAS couvert L usure normale l assemblage ou l entretien i...

Страница 61: ...ail perdu les visites de diagnostic les visites d entretien ou les frais de transport Les quipements utilis s des fins commerciales ou toutes fins autres que celles d une seule famille ou d un seul fo...

Страница 62: ...62 ESPA OL...

Страница 63: ...los usuarios de esta caminadora est n debidamente informados sobre todas las advertencias y precauciones Si tiene preguntas despu s de leer esta gu a comun quese con el Servicio de Asistencia T cnica...

Страница 64: ...ese requisito invalidar la garant a Al hacer descender la plataforma de la caminadora espere a que las patas traseras queden firmes sobre el piso antes de subirse Desconecte la alimentaci n el ctrica...

Страница 65: ...eje caer ni introduzca ning n tipo de objetos en ninguna abertura No ponga el equipo en funcionamiento donde se utilicen productos en aerosol o cuando se administre ox geno Para desconectarla coloque...

Страница 66: ...N DESCARGA A TIERRA DE 3 POLOS CLAVIJA DE CONEXI N A TIERRA ADVERTENCIA PELIGRO Una mala conexi n del conductor de conexi n a tierra del equipo puede generar riesgo de descarga el ctrica Consulte a un...

Страница 67: ...a es necesario repasar las instrucciones de montaje y hacer las correcciones necesarias Antes de seguir adelante busque el n mero de serie de la caminadora que se encuentra ubicado en una etiqueta adh...

Страница 68: ...EL MECANISMO DE BLOQUEO ACCIONADO CON EL PIE DEBAJO DEL MECANISMO ACCIONADO CON EL PIE SOPORTE PARA LECTURA TABLETA PANEL DE CONTROL Y VENTANAS DE VISUALIZACI N CONSOLA UBICACI N DE LA LLAVE DE SEGURI...

Страница 69: ...da Se recomienda que coloque una cubierta protectora sobre el piso Tenga PRECAUCI N cuando manipule y transporte la unidad No abra la caja si est de costado Cuando haya quitado las bandas de sujeci n...

Страница 70: ...l POSTE DERECHO DE LA CONSOLA 4 El otro extremo del CABLE DE LA CONSOLA debe ubicarse en la parte superior del poste E Una el POSTE 3 DERECHO DE LA CONSOLA al BASTIDOR PRINCIPAL 1 con 4 PERNOS A 4 ARA...

Страница 71: ...la BARRA TRANSVERSAL 10 al POSTE VERTICAL 4 sin ajustarlos demasiado con 2 PERNOS N C Repita el PASO B sobre el LADO DERECHO NOTA No ajuste los pernos por completo hasta el PASO 6 4 N N N N N TORNILL...

Страница 72: ...l CABLE CONDUCTOR Conecte los CABLES DE LA CONSOLA 6 y coloque con cuidado los cables en los postes para evitar da arlos D Una el LADO DERECHO de la CONSOLA 5 con 3 PERNOS E 3 ARANDELAS EL STICAS F 3...

Страница 73: ...NILLER A PARA EL PASO 4 B Una las CUBIERTAS DE LA JUNTA DE LA CONSOLA DEL LADO DERECHO Y DEL IZQUIERDO 7 con 2 TORNILLOS I TORNILLER A PARA EL PASO 3 PIEZA TIPO DESCRIPCI N CANT 4X15L 4 I TORNILLO PAS...

Страница 74: ...en los postes para evitar da arlos D Una LA EMPU ADURA CON SENSOR DE PULSO DERECHA 9 a la parte inferior de la CONSOLA 5 con 4 PERNOS J 4 ARANDELAS EL STICAS K y 4 ARANDELAS PLANAS M E Conecte los CAB...

Страница 75: ...LA CONSOLA 13 dentro del POSTE IZQUIERDO DE LA CONSOLA 4 Coloque la TAPA DERECHA DE LA CONSOLA 14 en la parte inferior del POSTE DERECHO DE LA CONSOLA 3 Una con 3 TORNILLOS O desde la parte superior...

Страница 76: ...76...

Страница 77: ...UNCIONAMIENTO B SICO en la GU A DE LA CAMINADORA contiene instrucciones para lo siguiente UBICACI N DE LA CAMINADORA USO DE LA LLAVE DE SEGURIDAD C MO PLEGAR LA CAMINADORA C MO MOVER LA CAMINADORA C M...

Страница 78: ...78 L R K J H G I H...

Страница 79: ...la inclinaci n en peque os incrementos incrementos de 0 5 H TECLAS VELOCIDAD se utilizan para ajustar la velocidad en peque os incrementos incrementos de 0 1 mph I TECLAS R PIDAS DE INCLINACI N se uti...

Страница 80: ...CA aparece como latidos por minuto BPM por sus siglas en ingl s Se utiliza para monitorear la frecuencia card aca se muestra cuando se sujetan ambas empu aduras con sensor de pulso PACE RITMO indica c...

Страница 81: ...Tiene dos opciones para comenzar su sesi n de ejercicios A INICIO R PIDO Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio El tiempo la distancia y las calor as comenzar n d...

Страница 82: ...vascular La inclinaci n cambia y los segmentos se repiten cada 30 segundos La inclinaci n cambia y los segmentos se repiten cada 30 segundos Segmento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tiempo 30 seg 30 seg 30 seg 3...

Страница 83: ...rote 1 5 minutos de trote 1 5 minutos de caminata 1 5 minutos de caminata 1 5 minutos de caminata 3 minutos de trote 3 minutos de trote 3 minutos de trote 3 minutos de caminata 3 minutos de caminata 3...

Страница 84: ...ocidad 0 5 1 5 2 2 5 3 3 5 4 3 5 3 2 5 Inclinaci n 0 0 5 1 5 1 5 1 0 5 1 0 5 1 1 5 Velocidad 0 5 1 9 2 5 3 3 5 4 4 5 4 3 5 3 Inclinaci n 0 5 1 2 2 1 5 1 1 1 1 5 2 Velocidad 0 5 2 3 3 3 5 4 4 5 5 4 5 4...

Страница 85: ...3 5 4 5 4 5 4 5 4 5 3 5 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2 5 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 1 5 2 5 4 5 4 5 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km 0 16 km...

Страница 86: ...recuencia card aca m xima individual es que un cardi logo o un fisi logo experto en ejercicio la determinen cl nicamente por medio de una prueba de esfuerzo m ximo Si tiene m s de 40 a os de edad si t...

Страница 87: ...s tipos de conexi n de audio se detallan a continuaci n CONEXI N A TRAV S DE BLUETOOTH 4 0LE 1 Compruebe que su dispositivo de m sica es compatible con Bluetooth 4 0 2 Vaya a la configuraci n de Bluet...

Страница 88: ...enda de Google para dispositivos Android Para obtener informaci n sobre c mo conectar su tableta a la caminadora AFG Pro configurar la aplicaci n AFG Fitness y controlar y supervisar sus ejercicios co...

Страница 89: ...89 GARANT A LIMITADA PARA EL USO DOM STICO...

Страница 90: ...si n del propietario original EXCLUSIONES Y LIMITACIONES Qui n EST cubierto El propietario original la cobertura no es transferible Qu EST cubierto La reparaci n o la sustituci n de un motor un compon...

Страница 91: ...costos de piezas de sustituci n incluidos a t tulo enunciativo y no limitativo tarifas de membres a de gimnasio tiempo de trabajo perdido visitas de diagn stico visitas de mantenimiento o transporte...

Страница 92: ...Pour un service rapide et amical communiquer avec un de nos techniciens qualifi s par t l phone courriel ou notre site Web Advanced Fitness Group tient ce qu on lui signale tout probl me d utilisation...

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