Zipro Force Gold, User Manual

Page: 63 / 139

63
LT
RECOVERY
• Paspauskite RECOVERY mygtuką ir uždėkite rankas ant pulso
jutiklių.
• DĖMESIO! Funkcija veiks tik tada, jei kompiuteris aptiks pulsą.
• Kompiuteris ekrane parodys laiką (TIME) 1:00 (1 min.) ir pradės
skaičiuoti.
• Skaičiavimo metu nenuimkite rankų nuo pulso jutiklių.
• Baigus atgalinį skaičiavimą, kompiuteris parodys jūsų rezultatą F1-
F6 intervale. Naudodamiesi toliau pateikta lentele nuskaitykite savo
rezultatą.
•
Norėdami grįžti į pradžią, dar kartą paspauskite mygtuką
RECOVERY .
F1 Išskirtinis
F2 Labai gerai
F3 Geras
F4 Pakankamas
F5 Žemiau vidurkio
F6 Nepakankamas
PULSO MATAVIMAS
DĖMESIO!
Širdies ritmo matavimas tik sporto tikslais (netaikomas medicininiams tikslams).
• Abu delnus padėkite ant vaire esančių pulso jutiklių. Pulso matavimo metu ekrane pamatysite širdies piktogramą.
• Po 3 - 4 sekundžių kompiuteris parodys esamą pulsą.
SKAIČIUOJAMOS ATBULINE TVARKA VERTĖS NUSTATYMAS
• Rankinio valdymo režime nustatykite norimą treniruotės metu pasiekti parametro vertę: laiką, atstumą, kalorijų skaičių. Taip pat galite
nustatyti aukščiausią pulso vertę.
• Vertė nustatoma mygtukais UP ir DOWN .
• Skaičiavimas atbuline tvarka pradedamas, nuspaudus mygtuką START .
PARAMETRAI, SKAIČIUOJAMI ATGALINIU BŪDU
• LAIKAS: Kompiuteris leidžia nustatyti laiką 5-99 minučių (kas 1 minutę) diapazone.
• KALORIJOS: Kompiuteris leidžia nustatyti kalorijas 20-990 kcal (kas 10 kcal) diapazone.
• ATSTUMAS: Kompiuteris leidžia nustatyti atstumą 1,0-99,9 km (kas 0,1 km) diapazone.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė
būklė, sustiprės raumenys, o jeigu kartu laikysitės atitinkamos mitybos,
sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia
raumenis didesniam krūviui. Tokiu būdu sumažėja mėšlungio ir
sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus tempimo
pratimus. Jei jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite
judesio diapazoną.
VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į
išorę. Sujunkite pėdas ir pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai
spauskite kelius pagrindo kryptimi ir išbūkite tokioje padėtyje 15
sekundžių.
ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą
pritraukite prie dešiniosios šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės
pėdos pirštų link kaip galima toliau. Išbūkite tokioje padėtyje 15
sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus kaire koja.
POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių,
pasukite galvą į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir
grįžkite į pradinę padėtį.
RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje
kelias sekundes. Pakartokite pratimą dešine ranka.
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek
sulenkite per kelį. Dešinę koją laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite
spriglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie grindų,
spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
Pakartokite pratimą su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad
pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę
kuo arčiau priartinti prie kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių.
Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą taip, kad būtų
pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas (žr. toliau pateiktą iliustraciją).