1. Guida all’allenamento
Guida iniziale
Consiglio dell’esercizio di stretching di base (ci sono delle posture corrette di stretching di base
come mostrati nelle figure seguenti. I movimenti dovrebbero essere lenti e non improvvisi durante
l’esercizio di stretching)
1.Stretching tramite toccare leggeramente le dita dei piedi
Piegare leggermente le ginocchia mentre Lei è in piedi e fare i fianchi sdraiare lentamente in
avanti. Toccare le dita dei piedi il più possibile con le mani e lasciare che la schiena e le spalle si
rilassino. Mantenere questo movimento per 15 secondi e rilassarsi Ripetere questo movimento per
tre volte. Area corporea da stretching: Legamenti, lato interno delle ginocchia e la schiena
2.Stretching di legamenti
Sedere e sporgere una gamba in avanti Appoggia la pianta del piede dell’altra gamba e posizion-
arla sul lato interno della coscia della gamba tesa. Tocca le dita dei piedi il più in avanti possibile.
Mantenere questo movimento per 15 secondi e rilassarsi Ripetere questo movimento tre volte per
ogni gamba. Area corporea da stretching: Legamenti, lombo, schiena e inguine.
3.Stretching di polpaccio/tallone
Stare in piedi con le gambe una in avanti e una all’indietro, piegandosi in avanti con le mani
contro il muro. Stendere la gamba posteriore con il piede messo completamente il pavimento.
Piegare la gamba anteriore con il piede messo completamente il pavimento. Mantenere questo
movimento per 15 secondi e rilassarsi Ripetere questo movimento tre volte per ogni gamba. Per
stnedere ulteriormente il tendine di Achille, si può anche piegare la gamba posteriore. Area
corporea da stretching: Polpaccio, tendine di Achille e tallone
4.Stretching di quadricipite
Mantenere l’equilibrio con una mano contro il muro e l’altra mano afferra il piede all’indietro.
Mantenere i talloni il più vicino possibile ai fianchi. Mantenere questo movimento per 15 secondi e
rilassarsi Ripetere questo movimento tre volte per ogni gamba. Area corporea da stretching:
Quadricipiti e muscoli dell’anca.
5.Stretching del lato interno della coscia
Sedere con le piante dei piedi di fronte una di fronte una l’altra e le ginocchia verso a fuori.
Avvicinare i piedi il più vicino possibile all’area inguinale. Mantenere questo movimento per 15
secondi e rilassarsi Ripetere questo movimento per tre volte. Area corporea da stretching:
Quadricipiti e muscoli dell’anca.
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