YESOUL E30S, Product Manual

Page: 34 / 97

1. Guía de ejercicios
Guía para novato
Ejercicios de estiramiento recomendados (la siguiente figura muestra las posiciones correctas
para varios ejercicios básicos de estiramiento. Haga un estiramiento lento, no de repente)
1.Estiramiento del dedo del pie táctil
Cuando esté de pie, doble ligeramente las rodillas y inclínate hacia adelante lentamente por
encima de las caderas. Deje que la espalda y los hombros se relajen al tocar los dedos de los pies
tan suavemente como sea posible. Manténgase en movimiento durante 15 segundos y relájese.
Repita lo anterior tres veces. Posición de estiramiento: Ligamentos, rodilla medial y espalda.
2.Ejercicio de estiramiento de ligamentos
Tome una posición sentada y estire una pierna hacia adelante. Coloque la planta del pie del otro
pie hacia el cuerpo y dentro del muslo de la pierna extendida. Toque los dedos de los pies lo más
adelante posible. Manténgase en movimiento durante 15 segundos y relájese. Repita para cada
pierna tres veces. Posición de estiramiento: Ligamentos, espalda e ingle.
3.Ejercicio de estiramiento de pantorrilla / talón
Párese con las piernas hacia atrás y hacia adelante, incline su cuerpo hacia adelante y ponga sus
manos contra la pared. Una pierna trasera se endereza y los pies se colocan planos en el suelo.
Dobla las piernas delanteras, inclínate hacia adelante y mueve las caderas hacia la pared.
Manténgase en movimiento durante 15 segundos y relájese. Repita para cada pierna tres veces.
Para extender aún más el tendón de Aquiles, doble la pierna trasera al mismo tiempo. Posición de
estiramiento: Pierna, tendón de Aquiles y tobillo.
4.Ejercicio del estiramiento del cuádriceps
Una mano contra la pared para mantener equilibrio y la otra sostiene el pie hacia atrás. Mantenga
los talones lo más cerca posible de las caderas. Manténgase en movimiento durante 15 segundos
y relájese. Repita para cada pierna tres veces. Posición de estiramiento: Cuádriceps y glúteos.
5.Estiramiento del interior del muslo
Tome una posición sentada con las plantas de los pies opuestas y las rodillas volteadas. Tire del
pie lo más cerca posible de la ingle. Manténgase en movimiento durante 15 segundos y relájese.
Repita lo anterior tres veces. Posición de estiramiento: Cuádriceps y glúteos.