XTPRO RECLINE 600 XT PRO, User Manual

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2.5
ス ポ ー ツ および 医 学的 な情報、アド バ イス
規 則的 に 運 動を 行 なうことは、 血 圧 、 血中 の
コ レ ステロール 値 、 心臓 と 血 管の機能、 脂肪
と 炭 水 化 物 の消 費 能力に も良 い 影響 を 与え
ます。したがって 心臓血 管 系統 の 病 気 のリス
クが 低減 し、より 良 い 人 生を長く 送ることがで
き るのです。
エアロビック 運 動の 効果 を 得 るには、 規 則的
に 適度 な強 度 で十分長い 時 間 ( 少 なくと も 20
分間 ) 継 続 して 行 なう 必 要があります。
特にエアロビック 運 動は 週 に 3 ～ 5 回 、 1 回 に
つ き 20 ～ 50 分、 理 論的 最高心拍数 の 60 ～
80% の強 度 で 行 なってく ださい (
!
2.5.2 項 ) 。
ト レ ーニン グ 負荷 は、 過度 の 疲労 を 感 じ るこ
となく エクササイ ズ を 完了 で き た 度 に 徐々 に
増加 してく ださい。
高 す ぎ る ト レ ー ニ ン グ 負 荷 は 有
害となりますので、 特 に最初は 控
えめに 設 定してください。
2.5.2
エアロビック 運動 の 強度 選 択
鍛え るということは 自 分の 体 に そ の機能 や器
官 を 変化 させるほどの強 度 と 頻度 の 刺激 を
与え ることです。
酸素 消 費 能力を 改善 するた め には、エクサ
サイ ズ中 の 心拍数 をご 自 分の 最高心拍数
の 60 ～ 85% に保つことが 重 要です。 事 実 、エ
クササイ ズ の強 度 が 軽 す ぎ れ ば 十分な 刺激
と はならず、 反対 に 激 しす ぎ れ ば体 内には
大 量 の 乳酸 が生 成 され、これが 蓄積 されると
筋肉疲労 のた め エクササイ ズ を 中 止 せ ざ る
を え なく なります。
次の 表 は 年齢 と 目的 に 応 じ た 最適 な 心拍数
レ ベルを 示 しています。 理 論的 最高心拍数
(100%) は 年齢 を 基 に次の式で 計 算 さ れま
す： 220 - 年齢
。
重要