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L’échauffement
L’objectif d’un échauffement est de préparer le corps à l’entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d’activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d’étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d’exercices d’étirement:
•
Toucher des orteils (page 19 - Fig. 16-A)
•
Étirement de l’intérieur de la cuisse (page 19 - Fig. 16-B)
•
Étirement des ischio-jambiers (page 19 - Fig. 16-C)
•
Étirement du talon d’Achille (page 19 - Fig. 16-D)
•
Étirement latéral (page 19 - Fig. 16-E)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l’entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
Fonctions
•
PROGRAM:
Appuyez sur ce bouton pour sélectionner un
programme en mode manuel : P1 --- P15 ---- “FAT”.
•
MODE:
Lorsque le tapis roulant est prêt, appuyez sur ce bouton
pour sélectionner le mode : décompte du mode temps,
décompte du mode distance, décompte du mode calories.
•
START:
Appuyez sur ce bouton pour démarrer le tapis roulant,
après trois secondes, le tapis roulant démarrera à la vitesse la
plus basse ou à la vitesse du programme standard.
•
STOP:
Appuyez sur ce bouton pour arrêter le tapis roulant. Le
tapis roulant s’arrête lentement.
•
SPEED ↑/↓:
Règle la vitesse. Appuyez sur ce bouton pour régler
la vitesse pendant l'entraînement.
•
SPEED (3-6-9-12):
Règle la vitesse par paliers rapides.
•
BOUTON DE MANCHE (R):
Bouton de vitesse.
•
BOUTON DE MANCHE (L):
Bouton "START/STOP".
•
HARTSLAGTEST:
La fréquence cardiaque s'affiche sur l'écran
après cinq secondes si la poignée est tenue à deux mains. Pour
mesurer la fréquence cardiaque avec plus de précision,
veuillez faire le test lorsque le tapis roulant s'arrête, puis tenez
les poignées pendant plus de 30 secondes. La fréquence
cardiaque affichée peut être différente de la réalité.
PROGRAMMES (FIG. 07)
Le tapis roulant dispose de 12 programmes P1-P12. Appuyez sur "PROG"
lorsque l'appareil est en mode veille pour régler les programmes et
appuyez sur "START" pour mettre le tapis roulant en marche. Après
avoir mis le tapis roulant sous tension, appuyez directement sur le
bouton "PROG" ou appuyez deux fois sur "STOP" pour que le tapis
roulant affiche "OFF" et passe en mode veille pour visualiser tous les
programmes. Les programmes sont présentés à la page 9. La ligne
horizontale représente le temps, et chaque point représente une
minute et demie. La ligne verticale représente la vitesse et chaque
point représente 1 km/h. Chaque programme dure 30 minutes.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. 16, A-E)
Un programme d’entraînement réussi comprend un échauffement,
l’entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d’entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d’entraînement. Après quelques mois, l’intensité de
l’entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
