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TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. 08, A-E)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
•
Zehentastatur (Seite 10 - Fig. 08-A)
•
Innere Oberschenkeldehnung (Seite 10 - Fig. 08-B)
•
Dehnung der Kniesehne (Seite 10 - Fig. 08-C)
•
Achillesfersendehnung (Seite 10 - Fig. 08-D)
•
Seitliche Dehnung (Seite 10 - Fig. 08-E)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
zu verringern. Die Mindestgeschwindigkeit beträgt 1 km/h und
die Höchstgeschwindigkeit 12 km/h.
•
MODE:
Drücken Sie die “MODE”-Taste und das Display zeigt
“SPEED”, “TIME” und “CALORIES” an. Die Anzeige leuchtet alle
fünf Sekunden mit den Daten “SPEED”, “TIME” und “CALORIES”
auf.
Functies
•
PROGRAM:
Drücken Sie diese Taste, um ein Programm im
manuellen Modus auszuwählen: P1 --- P15 ---- “ FAT”.
•
MODE:
Wenn das Laufband bereit ist, drücken Sie diese Taste,
um den Modus zu wählen: Countdown im Zeitmodus,
Countdown im Streckenmodus, Countdown im Kalorienmodus.
•
START:
Drücken Sie diese Taste, um das Laufband zu starten.
Nach drei Sekunden startet das Laufband mit der niedrigsten
Geschwindigkeit oder der Standardprogrammgeschwindigkeit.
•
STOP:
Drücken Sie diese Taste, um das Laufband anzuhalten.
Das Laufband wird langsam angehalten.
•
SPEED ↑/↓:
Stellt die Geschwindigkeit ein. Drücken Sie
diese Taste, um die Geschwindigkeit während Ihres Trainings
einzustellen.
•
SPEED (3-6-9-12):
Zum Einstellen der Geschwindigkeit in
schnellen Schritten.
•
HANDLE BUTTON (R):
Geschwindigkeitsknopf.
•
HANDLE BUTTON (L):
START/STOP-Taste.
•
HEART RATE TEST:
Die Herzfrequenz wird nach fünf
Sekunden auf dem Display angezeigt, wenn der Handgriff
mit beiden Händen gehalten wird. Um die Herzfrequenz
genauer zu messen, führen Sie den Test bitte durch, wenn
das Laufband stoppt, und halten Sie dann die Griffe länger
als 30 Sekunden. Die angezeigte Herzfrequenz kann von der
tatsächlichen Herzfrequenz abweichen.
PROGRAMME (FIG. 07)
Das Laufband verfügt über 12 Programme P1-P12. Drücken Sie “PROG”,
wenn sich das Gerät im Standby-Modus befindet, um die Programme
einzustellen und drücken Sie “START”, um das Laufband einzuschalten.
Nach dem Einschalten des Laufbandes drücken Sie direkt die “PROG”-
Taste oder drücken Sie zweimal “STOP” und das Laufband zeigt “OFF”
an und geht in den Schlafmodus, um alle Programme anzuzeigen. Die
Programme sind auf Seite 9 dargestellt. Die horizontale Linie stellt die
Zeit dar, und jeder Punkt steht für eineinhalb Minuten. Die vertikale
Linie steht für die Geschwindigkeit, und jeder Punkt steht für 1 km/h.
Jedes Programm dauert 30 Minuten.
