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F
AGE
ZONE D’EXERCICE (PUL-
SATIONS/MINUTE)
DÉBUTANT
ZONE D’EXERCICE (PUL-
SATIONS/MINUTE)
PERSONNE ENTRAÎNÉE
20
138-167
133-162
25
136-166
132-132
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
118-144
114-139
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
•
Demandez à votre médecin de contrôler l’équilibre de votre programme d’entraînement et
d’alimentation.
•
entérinés par votre médecin.
•
Prenez votre pouls régulièrement. Déterminez la fréquence cardiaque optimale à atteindre en tenant
compte de votre âge et de votre condition physique.
•
Placez votre vélo d’appartement pliant sur une surface solide et plane en prévoyant 1 m d’espace
libre autour de l’appareil.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Pour un résultat optimal, vous devriez toujours choisir la meilleure
intensité d’entraînement. Votre fréquence cardiaque servira de référence
dépassez pas 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Cette valeur correspond à votre zone d’exercice personnelle. Vous
pouvez la déterminer à l’aide du tableau ci-contre. Il contient les valeurs
correspondant aux personnes de tout âge débutant l’entraînement ou déjà
bien entraînées.
Au cours des premiers mois de votre entraînement, votre
fréquence cardiaque devrait se situer à la limite inférieure
de votre zone d’exercice personnelle. Vous pourrez ensuite
augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement
de manière à placer votre fréquence cardiaque à un niveau
intermédiaire de votre zone d’exercice.
Pour prendre votre pouls, arrêtez l’entraînement ; continuez
à pédaler lentement ou marchez dans la pièce en plaçant
deux doigts sur votre poignet. Comptez les pulsations
pendant 6 secondes puis multipliez le résultat par 10 pour
obtenir le nombre de pulsations actuel. Si votre cœur bat par
exemple 14 fois en 6 secondes, votre fréquence cardiaque
est de 140 pulsations par minute. (Le pouls est pris pendant
6 secondes car la fréquence cardiaque diminue nettement
après l’entraînement). Adaptez votre entraînement de façon à
placer votre fréquence cardiaque dans votre zone d’exercice
personnelle.
L’entraînement avec le vélo d’appartement F-BIKE devra se faire en tenant compte de votre condition
physique. Si vous n’avez pas pratiqué de sport pendant plusieurs années ou sou˜rez d’une surcharge
pondérale importante, il faudra démarrer l’entraînement à un niveau faible et augmen-ter progressive-
ment la durée des séances (quelques minutes par unité d’entraînement par ex.).
Au début, vous ne pourrez probablement vous entraîner que quelques minutes dans votre zone
d’exercice personnelle ; mais ne vous découragez pas, après seulement 6 à 8 semaines d’entraînement,
votre condition physique s’améliorera nettement. Il vous faudra probablement plus longtemps pour
ressentir une amélioration plus sensible de votre condition. Ne perdez pas patience ; continuez votre
ent-raînement à votre rythme. Après quelque temps, vous pourrez vous entraîner 30 minutes sans
interrup-tion sur votre vélo d’appartement F-BIKE. Plus votre performance augmente, plus vous
augmentez votre zone d’exercice et plus l’entrainement sera di°cile !
•
Demandez à votre médecin de contrôler l’équilibre de votre programme d’entraînement et
d’alimentation.
•
entérinés par votre médecin.
•
Prenez votre pouls régulièrement. Déterminez la fréquence cardiaque optimale à atteindre en tenant
compte de votre âge et de votre condition physique.
•
Placez votre vélo d’appartement pliant sur une surface solide et plane en prévoyant 1 m d’espace
libre autour de l’appareil.
