60
•
Melkzuur in uw lichaam beter te verwerken.
•
De kans op letsel te verminderen.
Voor de beste resultaten stelt u trainingen met intervallen in om voor een bepaalde waarde te
trainen.
•
Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1
kilometer instellen: drie of vier herhalingen van een interval van 1 km in een tempo van een
halve marathon, elk gevolgd door een herstelperiode van 1/4 km gewoon lopen.
•
Om voor snelheid te trainen kunt u 4 reeksen van 400 m hardlopen: loop een snel interval van
400 m in een tempo van iets meer dan wedstrijdtempo, gevolgd door een herstelperiode van 2
minuten langzaam joggen en herhaal beide intervallen vervolgens viermaal.
•
Om voor snelheid en uithoudingsvermogen te trainen kunt de training fartlek ("snelheidsspel"
in het Zweeds) in overweging nemen, die perioden van snel en langzaam lopen combineert.
Zie voor details
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork
.
De intervaltimer van het horloge kan tijden en afstanden voor twee trainingen, elk van maximaal
acht intervallen, volgen. Elk interval kan maximaal 99 keer worden herhaald.
EEN INTERVALTRAINING INSTELLEN
1.
Druk op HOOFD
om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG
en
HOOFD
om INTERVALS te selecteren.
2.
Gebruik OMLAAG
en HOOFD
om SETUP (instellen) te selecteren en dan WORKOUT
(training) 1 of WORKOUT 2.
3.
Gebruik OMHOOG
, OMLAAG
en HOOFD
om warmlooptijd (WARMUP), tot zes
intervallen, en afkoeltijd (COOL DOWN) te selecteren, te activeren en in te stellen.
EEN INTERVALTRAINING UITVOEREN
1.
Druk op HOOFD
om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG
en
HOOFD
om INTERVALS > WORKOUT (training) 1 of WORKOUT 2 te selecteren.
OPMERKING:
U kunt ook INTERVALS > SETUP selecteren om WORKOUT 1 of 2 te configureren
(zie hierboven).
2.
Druk op HOOFD
om de tijd van de training te gaan opnemen.
3.
De intervaltimer begint dan. De waarschuwing klinkt aan het begin van elk nieuw interval. Druk
op OMHOOG
om de beschikbare intervaldisplays te doorlopen.
OPMERKING:
Gebruik de timer Drink om tijdens de training goed gehydrateerd te blijven.
EEN TRAINING MET TIMER UITVOEREN
EEN TRAINING MET TIMER INSTELLEN
Gebruik de timer van het horloge voor eenvoudige trainingen van een vooringestelde duur. U kunt
de timer ook gebruiken voor doeleinden zoals volgen van kooktijden, besproeien van de tuin
enzovoort.
1.
Druk op HOOFD
om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG
en
HOOFD
om TIMERS > SETUP > TIMER 1 of TIMER 2 te selecteren.
2.
Gebruik OMHOOG
, OMLAAG
en HOOFD
om de timer in te stellen.
EEN TRAINING MET TIMER UITVOEREN
1.
Druk op HOOFD
om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG
en
HOOFD
om TIMERS > TIMER 1 of TIMER 2 te selecteren.
OPMERKING:
U kunt ook TIMERS > SETUP selecteren om TIMER 1 of 2 te configureren
(zie hierboven).
Summary of Contents for SLEEK 150
Page 64: ...64 64 65 65 66 66 67 67 67 67 67 68 68 68 68 68 69 69 69 69 69 69 70 Timex 70...
Page 72: ...72 72 73 73 74 74 74 75 75 75 75 75 75 76 76 76 76 76 76 76 76 77 77 Timex 77...
Page 74: ...73 INDIGLO INDIGLO Night Mode DOT MATRIX LCD Tap Screen 1 2 1 2 3 4 1 2 3 1 2 4 5 AM PM...
Page 75: ...74 6 7 8 9 10 11 12 99 50 100 4 1 2 3 4 5 6...
Page 77: ...76 1 1 2 2 1 1 2 1 2 2 3 1 2 3 4 1 2 3 1 2 3 INDIGLO...
Page 79: ...79 79 80 81 81 Lap Split 81 82 82 83 83 83 83 83 84 84 84 84 84 84 84 85 85 85 Timex 85...
Page 81: ...80 INDIGLO INDIGLO NIGHT MODE 4 10 TAP SCREEN 1 2 Tap 1 2 3 4...