49
Izomformálás
Ugyanakkor, ha megpróbálja javítani a fizikai állapotát, meg kell változtatnia az
edzésprogramodat. A bemelegítés és a nyugalmi fázis alatt a szokásos módon
gyakoroljon, de az edzés vége felé növelje az ellenállást.
Súlycsökkentés
A fogyás fontos tényezője a bevitt és leadott kalóriamennyi
ség. Minél hosszabb ideig és
keményebben edz, annál többet éget el. Ugyanakkor figyelnie kell a táplálékbevitelre is,
különösen a zsíros, cukros ételekre és az adagok méretére.
Ellenőrizze a pulzusszámát
Ahhoz, hogy ellenőrizni tudja a pulzusszámát, elősz
ör is tudnia kell, hogyan kell mérni
azt. A legegyszerűbb, ha az ujjbegyeit a nyakában lévő artériához nyomja, az izmok és a
légutak között. Számolja meg a 10 másodpercenkénti pulzusok számát, és szorozza meg
6-tal. Ez adja meg a percenkénti pulzusszámot.
Gyakoroljon a korlátain belül
Milyen pulzusszámot kell fenntartania edzés közben? Kérje meg kezelőorvosát, hogy
adjon az Ön egészségi állapotának
megfelelő utasításokat.
Maximális pulzusszám
Pulzus nyugalomban
Szívritmus
Kor