46
Ébresztőóra
Az ébresztőóra csak
akkor használható, ha a konzol alvó
üzemmódban van, és edzés közben nem működik. A riasztás
kikapcsolásához nyomja meg a reset gombot.
Alvó üzemmód
Ha négy percig nem használja a készüléket, a konzol alvó
üzemmódba kerül.
Akkumulátorok
A konzolba két AA elemet kell behelyezni.
Gyakorlatok
A
lapvető evezős mozgás
•
Üljön a nyeregbe, és rögzítse lábát a pedálokhoz tépőzáras pántokkal. Ezután fogja
meg az evező karok fogantyúit.
•
Vegyük fel az alaphelyzetet, dőljünk előre kinyújtott karokkal és
behajlított térdekkel
(1. ábra).
•
Dőljön hátra, miközben kiegyenesíti a hátát és a lábát (2. ábra).
•
Folytassa ezt a mozdulatot, amíg enyhén előrehajol, és ebben a szakaszban a karjait
a teste felé kell húznia (3. ábra). Ezután térjen vissza a 2. szakaszhoz, és ismételje
meg.
1. ábra
2. ábra
3. ábra
Evezés ellenállás
Az evezőmozgás ellenállása a terhelésszabályozóval változtatható. Állítsa be az ellenállás
szintjét az igényeinek megfelelően. A magas ellenállás beállítása feszesíti és erősíti az
izmokat, de valószínűleg nem tud majd olyan sokáig edzeni, mint alacsony el
lenállás
beállításával, ami viszont javítja a kondíciót.
Gyakorlati
idő
Az evezés megerőltető edzésforma, ezért a legjobb, ha rövid, egyszerű gyakorlatokkal
kezdjük, majd fokozatosan hosszabbítjuk az edzéseket és növeljük a terhelést. Kezdje az
evezést kö
rülbelül 5 perces evezéssel, és fokozatosan, a képességeitől függően növelje
az edzések hosszát. Végül 15-20 percig evezzen, de ne próbálja ezt túl gyorsan elérni.
Ajánlott hetente legalább háromszor edzeni, lehetőleg egyenletes időbeosztással.