36
Pokyny na cvičenie
Používanie fitnes stroja Alza, a.s. Praha, vám prinesie niekoľko výhod: zlepší vašu fyzickú
kondíciu, posilní vaše svaly a pomôže vám schudnúť pri kontrole príjmu kalórií. Ak máte
zdravotné problémy, poraďte sa o používaní prístroja so svojím lekárom.
Zahrievacia fáza
Zahrievacia fáza rozprúdi krvný obeh, zahreje a pripraví svaly na správne fungovanie.
Zároveň znižuje riziko kŕčov a svalových zranení. Túto fázu nevynechávajte!
Odporúčame vykonať niekoľko strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Pri každom
naťahovaní by ste mali vydržať približne 30 sekúnd, svaly nenapínajte prudkým
pohybom a nepreťahujte ich –
ak pocítite bolesť, prestaňte!
Fáza
cvičenia
V tejto fáze vynakladáte najväčšie úsilie. Pravidelným cvičením sa svaly nôh stanú
pružnejšími. Cvičenie vykonávajte vlastným tempom, ktoré udržujte počas celého
cvičenia. Na začiatku je optimálne cvičiť 15
–
20 minút, po niekoľkých
tréningoch
dlhšie.
Odporúčame trénovať aspoň trikrát týždenne, najlepšie s rovnomerným časovým
rozložením. Cvičenie by malo byť dostatočné na to, aby vaša srdcová frekvencia dosiahla
„
optimá
lnu srdcovú frekvenciu", ako je znázornené v tabuľke.
Upokojujúca fáza
Táto fáza je potrebná na to, aby sa váš kardiovaskulárny systém a svaly postupne
uvoľnili. Opakujte strečingové cvičenia, pričom nezabúdajte na to, aby ste svaly príliš
nenapínali ani prudko ne
naťahovali
.
Úklony
Predklony
Natiahnutie vonkajšej strany
stehien
Natiahnutie
vnútornej strany
stehien
Natiahnutie
lýtka/Achillovej šľachy